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आजकलअधिकसेअधिकलोगअपनावजनकमकरनेऔरस्लिमहोनेपरध्यानकेंद्रितकररहेहैं,किंतुऐसेलोग. आंवलेकाजूसपीनेसेब्लडप्यूरीफाईहोताहै? जबकोर्टिसोलस्तरसमयकीलंबीअवधिकेलिएऊंचारहना,यहजिगरसामान्यसेअधिकग्लूकोजजारीकरनेकेलिएकारणहोसकताहै. कईरिसर्चकेमुताबिकचीजऔरडेयरीप्रोडक्ट्सआपकेदांतोंकोकैविटीसेबचानेकेलिएकामकरसकतेहैं।कीडेनिशस्टडीमें,एकऔसतडेयरीसेवनवालेअधिकतरबच्चोंमें3सालबादकैविटीकीसमस्याकाफीकमदेखीगईथी कुछनट्समेंदूसरोंकीतुलनामेंकुछअधिकपोषकतत्वपाएजातेहैं।उदाहरणकेलिएदेखाजाएतोसिर्फब्राजीलनट्ससेहीआपकोसेलेनियम(RDI)का100प्रतिशतसेअधिकमिलजाताहै यदिआपकोभीहमारेइसआर्टिकल्ससेकोईमददमिलीहोतोअपनेएक्सपीरियंसहमारेसाथशेयरकरेंहमउन्हेंअपनेसोशलमीडियाप्लेटफॉर्मपरशेयरकरेंगे वजनबढ़ानाकाफीआसानहै।BMIसेज्यादाखाएं,क्लीनखाएंऔरडिसाइडकरेंकिआपजितनीकैलोरीबर्नरहेहैंउससेअधिकखाएं अबआपकेमनमेंबातआरहीहोगी,"मैंतोइतनाखाताहूं,फिरभीवजनक्योंनहींबढ़ता।"नहींभाई,आपजितनासोचतेहैंउतनानहींखातेहैं।यदिआपपर्याप्तखारहेहोते,तोआपइसआर्टिकलकोनहींपढ़रहेहोते बॉडीबिल्डिंग,वेटलॉसऔरन्यूट्रिशनकीअधिकजानकारीकेलिएआपMXPहिंदीकेहेल्थसेक्शनकोपढ़सकतेहैं इसमेंचीजकीअपेक्षाकमफैटहोताहै,लेकिनप्रोटीनकीमात्राउतनीहीहोतीहै।पनीरकाएकऔरफायदायहहैकिइसमेंटोफूकीअपेक्षाअच्छास्वादहोताहै।आपइसेदाल,सब्जी,रॉ,भुर्जीआदिरूपमेंखासकतेहैं 100ग्रामआटालगभगतीनचपातियांबनाताहै,जोआपकेशरीरको120कैलोरीऔरकॉम्पलेक्सकार्बोहाइड्रेटकीपूर्तिकरताहै।वहीं100ग्रामओट्सयाब्राउनराइसकीतुलनामेंतीनचपातीआसानीसेखाईजासकतीहैं।इसलिएआपअपनीडाइटमेंरोटीजोड़करआसानीसेकैलोरीइंटेकबढ़ासकतेहैं चीजमेरेहिसाबसेकाफीस्वादिष्टफूडहोताहै।इसके100ग्रामसेवनसेआपकोलगभग400कैलोरीमिलसकतीहै।साथहीसाथइससेआपकोकाफीमात्रामेंकैल्शियमऔरहाईप्रोटीनमिलसकताहै।चीजकोखानेकासबसेआसानतरीकाहैकिइसेऑमलेटकेसाथखासकतेहैं,जिससेइसकाटेस्टऔरबढ़जाताहैऔरआपकोहेल्दीकैलोरीभीमिलजातीहै क्याआपदुबलेहोतेजारहेहैं।खातेतोबहुतहैं,लेकिनसभीकहतेहैंकिखाया-पियाकरो,ताकीथोड़ावजनबढ़जाए.

येहमइसलिएकहरहेहैक्यूंकिमानलोकीआप१महीनेतकरेगुलरपेटकीएक्सरसाइजकरतेहोऔरआपकापेटअंदरहोजाताहैऔरफिरआपएक्सरसाइजकरनाबंदकरदेतेहोतोआपकापेटफिरसेबाहरनिकलजायेगा.

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86ग्राम,कार्बोहाइड्रेटकीमात्रा27. myUpcharकेअनुसार,ज्यादातरलोगजोभीखातेहैं,उन्हेंइसबातकाअंदाजानहींहोताहैकिउनकेभोजनमेंकितनीमात्रामेंकैलोरी(Calorie)है. औरनींबूकेरसमेंविटामिनCहोताहैं,जोहमारेशरीरमेंफैटकोजमनेनहीदेता. अगरआपवाकईवजनकमकरनाचाहतेहैंतोआपकोअपनीहेल्दीडाइटऔरएक्सरसाइजकेअलावाअपनीलाइफस्टाइलमेंकईतरहकेबदलावकरनेपड़ेंगे.

इलायचीकेसेवनसेपोटेशियमकीपर्याप्तमात्राशरीरमेंबनीरहतीहै.

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इसलिएकमरेमेंनाइटलैंपयानाइटबल्बजलाकरसोनेकीबजाएपूरीतरहसेअंधेराकरकेहीसोएं(SleepinDark). ०५कैलोरी अधिकांशआमलोगों(जोशारीरिकश्रमनहींकरतेहैं)केलिएएकदिनमेंसामान्यगतिविधियोंकोकरनेकेलिएलगभग1600कैलोरीप्रतिदिनकीआवश्यकताहोतीहै।एकमजदूरको3000कैलोरीकीआवश्यकताहोसकतीहै।यदिआपकोईकामनहींकरतेहैंऔरसारेदिनऔररातकेवलसोतेहैं,तोआपकोसंभवतःप्रतिदिनलगभग800कैलोरीकीहीआवश्यकताहोगी।मैंआपकोइसबारेमेंएकचार्टदेरहाहूंकिजबकोईव्यक्तिसामान्यगतिविधियांकरताहैतोआमतौरपरउसेकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै अब,यहसबखर्चकेबारेमेंहै।खर्चकेलिएहमेंआमदनीयानीपैसाचाहिए।हमारेशरीरकीआयउसभोजनसेआतीहैजोभोजनहमकरतेहैं आइयेहमअपनीदैनिकगतिविधियोंकीएकसूचीबनातेहैंजैसेपढ़ना,खाना,बैठना,गाड़ीचलाना,बातकरना…इनसभीकार्योंकेलिएहमाराशरीरबहुतकमकैलोरीखर्चकरताहै।इसतरहकेकार्योंकोगतिहीनयासुस्तकार्यकहाजाताहै।तो,एकगतिहीनकार्यकर्ताद्वाराकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै।इसकाउत्तर1600कैलोरीप्रतिदिनहै।लेकिनमजदूरोंऔरभारीकामकरनेवालेश्रमिकोंकोअधिककैलोरीकीआवश्यकताहोतीहैक्योंकिउनकेकार्यिकीकीआवश्यकताअधिकहोतीहै u0906u092au091au093eu0939u0947u0902u0924u094bu0939u092eu093eu0930u0947u0915u093fu0938u0940u0905u0928u094du092fu0921u0949u0915u094du091fu0930u0938u0947u0938u0932u093eu0939u092du0940u0932u0947u0938u0915u0924u0947u0939u0948u0902.

इनकाफर्कपड़ताहै. ज्यादातरडाइटप्लान्समेंऐसेहीफैटलॉसभोजनकाप्रयोगहोताहैं. रुबीनानेआपल्यादमदारअभिनयाने. तोभीहमारामोटापादूसरेलोगोंकामजाकबनजाताहैआपनेदेखाहोगाबहुतसेलोगमोटेलोगोंकीहंसीउड़ातेहैं. पतलाहोनेवमोटापाघटानेकेउपायइनहिंदीमेंमोटापाआजएकआमसमस्याहोगईहैं,इससेप्रत्येकव्यक्तिपरेशानहैं!

हालांकिजोलोगजल्दीनिराशहोजातेहै,उनसेहमयहीकहेगेकिजोवजनइतनीतेजीसेबढ़चुकाहैअबउसेकमहोनेमेंथोड़ासमयतोलगेगा. आपचाहेतोकार्डियोवर्कआउटयाफिरवाककरना,जोगिंग,दौड़नासाइकिलचलानायातैरनाजैसीबेसिकएक्टिविटीभीकरसकतेहैं. यहबहुतहीसिंपलऔरआसानतरीकाहैजिसकोफॉलोकरनेसेआपकोकुछहीहफ्तोंमेंबहुतअच्छारिजल्टदेखनेकोमिलजाएगा.


आंवलेकाजूसपीनेसेब्लडप्यूरीफाईहोताहै! इससेआपकोकितनाविटामिनऔरकैलोरीमिलतेहैं. हालांकिइससेउनकेपैरोंकीपेशियोंकेलचीलेपनमेंकमीआई. इसकेलिएलोगतमामतरहकेघरेलूनुस्खेंभीअपनातेहैं. Raatbharanjeerkosebkesirkemeinpdarahnedeaursubahindanokocupsenikalkarchbachbakarkhaye. अगरआपकाभीपेटबाहरनिकलगयाहैतोनीचेपढ़िएउसेकमकैसेकियाजाए.

यदिआपहाईब्लडप्रेशरकेमरीजहैंतोनींबूपानीमेंनमकनाडालेंऔरयदिशुगरकेमरीजहैंतोचीनीनाडालें.

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