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सुबहकानाश्ताहमारेमेटाबॉलिज्मप्रक्रियाकोसीधेतौरपरप्रभावितकरताहैइसलिए,सुबहकानाश्ताकरनाकभीनाभूलें. शरीरमेंपोषकतत्वोंकीकमीकीवजहसेदुर्बलताकीसमस्याहोतीहै ब्रेकफास्ट,लंचऔरडिनरमेंप्रोटीनकानियमितसेवनकरनेसेशरीरकावजननियंत्रितरहताहैऔरमसल्सबढ़ानेमेंकाफीमददमिलती. ०५कैलोरी अधिकांशआमलोगों(जोशारीरिकश्रमनहींकरतेहैं)केलिएएकदिनमेंसामान्यगतिविधियोंकोकरनेकेलिएलगभग1600कैलोरीप्रतिदिनकीआवश्यकताहोतीहै।एकमजदूरको3000कैलोरीकीआवश्यकताहोसकतीहै।यदिआपकोईकामनहींकरतेहैंऔरसारेदिनऔररातकेवलसोतेहैं,तोआपकोसंभवतःप्रतिदिनलगभग800कैलोरीकीहीआवश्यकताहोगी।मैंआपकोइसबारेमेंएकचार्टदेरहाहूंकिजबकोईव्यक्तिसामान्यगतिविधियांकरताहैतोआमतौरपरउसेकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै अब,यहसबखर्चकेबारेमेंहै।खर्चकेलिएहमेंआमदनीयानीपैसाचाहिए।हमारेशरीरकीआयउसभोजनसेआतीहैजोभोजनहमकरतेहैं आइयेहमअपनीदैनिकगतिविधियोंकीएकसूचीबनातेहैंजैसेपढ़ना,खाना,बैठना,गाड़ीचलाना,बातकरना…इनसभीकार्योंकेलिएहमाराशरीरबहुतकमकैलोरीखर्चकरताहै।इसतरहकेकार्योंकोगतिहीनयासुस्तकार्यकहाजाताहै।तो,एकगतिहीनकार्यकर्ताद्वाराकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै।इसकाउत्तर1600कैलोरीप्रतिदिनहै।लेकिनमजदूरोंऔरभारीकामकरनेवालेश्रमिकोंकोअधिककैलोरीकीआवश्यकताहोतीहैक्योंकिउनकेकार्यिकीकीआवश्यकताअधिकहोतीहै u0906u092au091au093eu0939u0947u0902u0924u094bu0939u092eu093eu0930u0947u0915u093fu0938u0940u0905u0928u094du092fu0921u0949u0915u094du091fu0930u0938u0947u0938u0932u093eu0939u092du0940u0932u0947u0938u0915u0924u0947u0939u0948u0902.

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इसकेअलावाआपअगरजलेहैंतोआपकपूरकोइस्तेमालकरनेकेलिएआपकपूरकोथोड़ीदेरकेलिएपानीमेंडालेंरखें,उसकेबादआपइसेउसस्थानपरलगायेंजहाँआपकोघावयाजलाहै. येजरूरीभीहैं,क्योंकिइससेउसव्यक्तिकोठीकसेजाननेऔरबातचीतजारीरखनेमेंमददमिलेगी. चावलऔररोटीअपने-अपनेगुणोंकीवजहसेशरीरकोफायदापहुंचातेहैं. यादरखनेवालीबातयेहैंकीसेबहमें11गुनाज़्यादालंबेसमयतकभराभरामहसूसकरताहैंसेबकेरसकीतुलनामे,इसलिएसेबकेरसकीजगहसेबकाहीसेवनकरें.

आजकलकीबिजीलाइफस्टाइलऔरखानपानकीआदतकीवजहसेज्यादातरलोगबढ़तेवजनकीसमस्यासेपरेशानहैं. इसकेअलावाआपखानेकेबादएकइलायचीचबासकतेहैं.

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यहहार्मोनमनुष्यकोपेटभराहोनेकाअहसासकराताहै. इनबढ़तेमामलों… अधिकवजनकईबीमारियोंकाकारणबनताहैजैसे-डायबिटीज,ब्लडप्रेशर,हृदयरोग,कोलेस्ट्रॉलइत्यादि।ऐसेमेंलोगबढ़तेवजनकेकारणबेहदचिंतितरहतेहैं।वजनकमकरनेकेलिएलोगकईतरीकेभीअपनातेहैंजैसे-एक्सरसाइज,डाइटिंग,योग,रनिंगइत्यादि।इसकेअलावायदिआपअपनेवजनकोजल्दसेजल्दकमकरनाचाहतेहैंतोसबसेजरूरीहैअपनीडाइटकाध्यानरखना।अपनीडाइटमेंअगरआपअदरककापानीशामिलकरेंगेतोआपकोजल्दअपनेशरीरमेंफर्कनजरआतादिखेगा।वजनकमकरनेकेअलावाअदरकवालापानीऔरभीकईस्वास्थ्यलाभप्रदानकरताहै- यदिआपजल्दसेजल्दवजनकमकरनाचाहतेहैंतोनियमितरूपसेअदरकवालापानीपिएं।खालीपेटअगरआपइसपानीकोपीतेहैंतोआपकेलिएअधिकफायदेमंदसाबितहोसकताहै।इसकेअलावाआपकोअदरकवालेपानीकोदिनमें2से3बारजरूरपीनाचाहिए।इससेआपकेशरीरकाफैटतेजीसेबर्नहोगा वजनकमकरनेकेलिएनियमितरूपसेअदरकवालापानीपिएं।अदरकमेंफाइबरमौजूदहोताहैजोआपकेभूखकोकंट्रोलकरनेमेंमददकरताहै,साथहीफूडक्रेविंगकोभीरोकताहै।इसकेअलावाअदरकवालेपानीमेंकैलोरीऔरफैटकीमात्राकमहोतीहैजिससेफैटबर्नबर्नकरनेमेंआसानीहोतीहै।साथहीअदरकवालापानीमेटाबॉलिज्मभीबूस्टकरताहैजिससेवजनकमकरनेमेंआसानीहोतीहै सबसेपहलेपानीकोपैनमेंडालेंऔरउसमेंअदरककेटूकड़ेडालकरकमसेकम15से20मिनटतकउबलनेदें।इसकेबादइसेछानलेंऔरहल्काठंडाहोनेकेलिएछोड़दें।स्वादकेलिएआपइसमेंनींबूकारसऔरशहदमिलासकतेहैं सभीजानकारीहिन्दीमेंउपलभ्धहै।यहाँपरहरप्रकारकाज्ञानहिंदीमेंउपलब्धहै लालमिर्चweightlossdietमेंफायदेमंदहोसकतीहै आलूfulfillingfoodsकीलिस्टमेंटॉपपेआताहै।यानिइसेखानेकेबादआपकोपेटभराहुआमहसूसहोताहैऔरआपबाकिचीजेंकमखातेहैं।ध्यानरखियेकियहाँबसउबलेआलूकिबातकीगयीहैFrenchfriesयाचिप्सआलूसेबनेहोतेहैंपरवेवेटलॉसचाहनेवालोंकेसबसेबड़ेदुश्मनहोतेहैं। pmjay login portal. अनियमितनींदमोटापेकाबड़ाकारणहै,इसलिएउचितनींदलें।कोशिशकरेंकि7-8घंटेसोएं।कमनींदलेनेसेआपकेमनऔरशरीरदोनोंतंदुरुस्तनहींरहते माेटापेसेपरेशानलाेगअपनेवजनकाेकाबूकरनेकेलिएदुनियाभरकेजतनकरतेहैं।आैरइसकेकेलिएकर्इलाेगताेखानातकछोड़देतेहैं।इसकाअसरयेहाेताहैकिउनकावजनताेकमहाेताहैपरशरीरकीशक्तिभीकमहाेजातीहै।इसलिएआजहमआपकाेबतानेजारहेहैंउनहैल्थीडााइटसकेबारेमेंजाेबिनाडायटिंगकिएआपकावजनकमकरनेमेंमददकरेंगीसाथमेंशरीरमेंशक्तिकासंचारभीकरेंगी राेजखाएंगेमूलीताेबिनाकसरतकेकमहाेगामाेटापा अगरआपनेकोईहैवीखानाखालियाहै,तोअगलेदिनहल्काभोजनखाएंताकिपाचनप्रक्रियासुचारूरूपसेहोसके दिनकीशुरुआतओट्ससेकरें।सलादऔरसब्जियांज्यादाखाएं,लेकिनपेस्ट्री,चावल,पास्ता,आलूआदिकमखाएं आयुर्वेदकेअनुसारमधुमेहराेगीकैसेरखेंअपनाखयाल,जानिएएक्सपर्टकीराय सॉसयाखानाबनानेवालेतेलकेलिएप्लास्टिककीपतलेमुंहवालीनलीदारबोतलइस्तेमालकरें,येचीजेंकमइस्तेमालहोंगी।क्रीमकीबजायदहीइस्तेमालकरें kahaanee kaha jaata hai ग्रिलनकरकेस्टीम,रोस्टकीजगहग्रिल,तलनेकीबजायरोस्टऔरडीपफ्राईकरनेकीबजाएखानेकीचीजोंकोहल्कातलें एकचम्मचशहदकेसाथजल्दमाेटापाघटातीहैंयेचीजें रोजानाआधाघंटेकीबागवानीघटाएगीवजन,तनावकरेगीदूर खानपानसेजुड़ीछोटी-छोटीबातोंपरअगरध्यानदें,तोडायटिंगकीजरूरतहीनहींपड़े तेजीसेवजनघटाताहैदलिया,सेहतरखताहैफिट चॉकलेट,चिप्स,नूडल्सकीबजायस्नैक्समेंफलऔरबादामकाप्रयोगकरें चावलवआलूजैसीकार्बोहाइड्रेटवालीचीजोंकोदिनमेंखाएंताकिवेअच्छेसेपचजाएं समीक्षित:13जून,|अंतिमसंपादित:१३जून२०१९ यदिआपकैटररद्वाराप्रदानकीगईचीजोंकापालननहींकरतेहैं,उदाहरणकेलिएकैटररकेबाहरअन्यभोजनखानेसे,निश्चितरूपसेवजनघटानामुश्किलहोगा।वास्तवमें,आपकावजनवास्तवमेंबढ़सकताहैक्योंकिआपअधिककैलोरीकाउपभोगकरतेहैं।क्योंकि,प्रत्येकखानपानमेनूकोइसतरहसेव्यवस्थितकियागयाहै,जिसमेंपोषणसामग्रीऔरकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै,जिससेआपकोभोजनकरनेमेंमददमिलतीहै इसकेबजाय,एकनिश्चितआहारपररहतेहुएअपनेलक्ष्योंकोबदलनाहोगा।केवलवजनकमकरनेकेलिएनहीं,बल्किपैटर्नयाखानेकीआदतोंकोबदलनेकेलिए।इसतरह,एकआहारकेबादयावजनघटानेकेबाद,आपकोस्वस्थआहारकोलागूकरनेकेलिएउपयोगकियाजाताहै।यहआपकोलंबेसमयतकअपनावांछितवजनबनाएरखनेमेंमददकरताहै,जैसाकिवजनघटानेकेसंसाधनोंद्वाराबतायागयाहै calories burned on treadmill vs walking outside आजकलकईआहारकैटरर्सनेदावाकियाहैकिवेतेजीसेअपनावजनकमकरसकतेहैं।हालांकि,क्यायहस्वस्थखानपानवास्तवमेंवजनकमकरनेमेंप्रभावीहैयायहसिर्फविज्ञापनऔरविपणनरणनीतिहै.

सेबहमारेब्लडशुगरस्तरकोभीज़्यादानहीबढ़ता(LowGlycemicIndex)जिससेयेवजनकमकरनेकेसाथसाथवजनकोनियमितकरनेमेभीकामआताहैं. अबकुकरमेंडेढ़ग्लासपानीडालनेकेबादकुकरबंदकरदें 2. कैंसरकीकुछदवाएंचूहोंमेंतोट्यूमरसेलकोमारदेतीहैं,लेकिनइंसानोंकेलिएवेअसरकारीनहींहोतीहैं।शोधकर्ताओंनेइसबातकापतालगायाहै।नेचरकम्युनिकेशंसमेंप्रकाशितअध्ययनमेंशोधकर्ताओं.


नातोउसपरकपडेजंचतेहैऔरनाहीवोपूरीतरहस्वस्थरहसकताहै. 26॥ क्योंकिजड़-चेतन,स्थावर-जङ्गमआदिसंसार,परमात्मासेहीउत्त्पन्नहोतेहैंऔरउनकीरक्षा-पालनपोषणभीवहीकरतेहैं;अतःवेपिताहैं।समस्तविधानोंकोबनानेवालेवोहीहैं;उसकोधारणकरनेवालेभीवोहीहैं।अतःधाता-विधाताभीवोस्वयंहीहैं।प्राणीकोउसकेकर्मोंकेअनुरूपविभिन्नयोनियोंमेंभेजनेवालेऔरउनयोनियोंकेअनुरूपशरीरोंमेंपैदाकरनेवालेभीवेस्वयंहैं,अतःवोमाताभीहैं।ब्रह्माजीकीउत्पत्तिभीउनसेहुईहै,इसलिएवेब्रह्माजीकेपिताऔरप्रजाकेपितामहहैं।प्राणियोंकागतिस्वरूप,भर्तामालिकप्रभुभीस्वयंपरमात्माहीहै।सभीघटनाओंकोजाननेवालेहोनेसेवेसबकेसाक्षीभीहैं।परमात्माकाअंशहोनेसेसमस्तसृष्टिकेप्राणीनित्य-निरन्तरउसमेंस्थितहैं,अतःवोनिवासभीहैंऔरक्योंकिवेप्राणीउसकीशरणमेंहैं,अतःवोशरणयाश्रणावत्सल-शरणावत्सलहैं।सम्पूर्णप्राणीसमुदायऔरसंसार,उन्हीेंमेंविलीनहोताहै,इसलिएवोप्रभवऔरप्रलयभीहैंअर्थातनिमित्त-कारणऔरउपादन-कारणभीहैं।महाप्रलयहोनेपरप्रकृतिसहितसारासंसारउनमेंहीनिवासकरताहै,इसलिएवेहीसंसारकेस्थानहैं।संसारचाहेसर्ग-अवस्थामेंहो,चाहेप्रलयअवस्थामें,प्रकृति,संसार,जीवतथाजोकुछदेखने-सुननेमेंआताहै,वोसबकुछउनसेहीहोताहै।अतःवेहीनिधान(रखनेयास्थापितकरनेकीक्रियायाभाव,स्थापन,सुरक्षितरखना,वहपात्रयास्थानजिसमेंकुछस्थापितयास्थितहो,आधार,आश्रय,भंडार,निधि)परमात्मामेंबीजकीउत्पत्तिऔरव्यय-नष्टहोनेकागुणनहोनेकेकारणवोअव्ययबीजहैं।अतःभगवान्सनातनबीजभीहैं इसब्रह्माण्डकापिता,माता,आश्रयतथापितामहमेंहीहूँ।जाननेयोग्यपवित्रओंकार,ऋग्वेद,सामवेदऔरयजुर्वेदभीमैंहीहूँ 1).

लोगोंनेवर्षोंइसकाइस्तेमालपकवानऔरइलाजमेंकियाहै. रातमेंशारीरिकमेहनतलोगनहींकरतेजिसकीवजहसेज्यादाकैलोरीभीबर्ननहींहोपाती. 54172. इससेबचनेकेलिएभीहमेंमोटापेकोबहुतजल्दीकमकरनाबहुतजरूरीहोताहै.

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