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कभी-कभीखांसीऔरजुकामकोहल्कालेनाहमेंभारीपड़सकताहै।खासकरजबवैक्सीनकेबादभीकोरोनावायरसकेमामलोंमेंइजाफाहोरहाहो।ऐसेमेंबदलतेमौसमकीबीमारियांमानकरखांसी-जुकामकोअनदेखाकरना. दूधसेबनीचीजें,मीठाईयोंऔरबासीखादपदार्थोंसेपरहेजकरें जल्दीसोनाऔरउठनाअच्छीलाइफस्टाइलकीनिशानीहै।आयुर्वेदकेअनुसारहमें9-10बजेतकसोजानाचाहियेऔरसुबह4-6केबीचउठजानाचाहिये।HealthlineडॉटकॉमकेअनुसारखराबSleephabitsकेकारणशरीरमेंकईऐसेहार्मोनरीलीसहोतेहैंजोमोटापेकाकारणबनतेहैं।इसलिएअपनेजागनेऔरसोनेकासमयफिक्सरखेंऔरजल्दीसोनेतथाजागनेकीआदतडालें 1!

कद्दू-क़ाशीफलमेंजिन्कपायाजाताहै,जोइसरोगमेंलाभदायकहै।कद्दूकेबीजकीगिरीनिकालकरतवेपरसेकलें।इसेमिक्सरमेंपीसकरपाउडरबनालें।यहचूर्ण20से30ग्रामकीमात्रामेंनित्यपानीकेसाथलेनेसेप्रोस्टेटसिकुड़करमूत्रखुलासाहोनेलगताहै 3). एकछोटीइलाचयीकोसुबहचबाकरखानेसेयागुनगुनापानीपीनेसेआपकेपाचनतंत्रठीकहोजाताहै.

इससेतनाव,डिप्रेशन,चिंताऔरअव्यवस्थिततरीकेसेखानाखानेकीआदतदूरहोगी. वजनघटानेकेलिएयहसबसेआसानतरीकाहैं. सत्यापितस्वास्थ्यसंबंधीखबरोंकेलिएmyUpcharदेशकासबसेपहलाऔरबड़ास्त्रोतहै.

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मसल्सपेन:आपजोभीमूवमैंटकरतीहैंउसकाभारमसल्स,टैंडनऔरलिगामैंटउठातेहैं. 8Kgवजनतककमकरसकतेहैं इसबारेमेंजाननेकेलिएइसलिंकपरक्लिककरसकतेहैं डाइटमेंरिचप्रोटीनसोर्सवालेप्रोडक्टजैसे-मांस,मछली,अंडा,डेयरीप्रोडक्टऔरफलियांजरूरशामिलकरें।ध्यानरखेंकिआपकोइनमील्सकीसिर्फ5बाइटहीलेनीहैं वजनघटानेकेलिएशरीरकीजरूरतकेमुताबिककैलोरीइंटेकरखें।कैलोरीकेबारेमेंजाननेकेलिएइसलिंकपरक्लिककरें वेटलॉसकेलिएकार्बसाइकिलिंग(CarbCycling)प्रोसेसभीफेमसहै।इससेभीतेजीसेवजनकमकियाजासकताहै।इसमेंकार्ब्सकीमात्रापहलेहाईऔरफिरलोकरतेहैं,इसकेबादफिरहाईकरतेहैंऔरकुछदिनबादबंदकरदेतेहैं इसमेंयहीक्रम(Round)चलतारहताहै।जबशरीरकोकार्बकीजरूरतहोतीहै,उससमयउनकासेवनकरतेहैंऔरबाकीसमयकार्ब्सकासेवननहींकरते ringaton daunalod karane ke lie kya karen कार्बनहींहोनेपरलिवरमेंकीटोन्सबननेलगतेहैंऔरबॉडीकीटोस्टेजमेंपहुंचजातीहै।उसकेबादबॉडीसेकेंडरीएनर्जीसोर्सयानीफैटकोबर्नकरकेआपकोएनर्जीदेतीहै।इसमेंबॉडीकोपताहोताहैकिआपकार्ब्सलेनाबंदकरचुकेहैं।(1) मैंजिसजिममेंजाताहूं,वहांपरनोटिसकरचुकाहूंकिकाफीलोग1जनवरीसेहेल्दीडाइटलेनेकेअलावाजिमजानाभीशुरूकरदेतेहैं।लेकिनसमयबीतनेकेसाथउनकायहप्लानमानोठंडेबस्तेमेंचलाजाताहै इसडाइटमेंफलो,सब्जियों,होलग्रेन्स,दाल,नट्सऔरसीड्सकासेवनकियाजाताहै।वीगनडाइटकुछइसतरहकीहोतीहै de sakate hindee नयासालशुरूहोनेमेंकुछहीदिनबाकीहैं।कईलोगवजनकमकरनेकेलिएइंटरनेटपरभीऐसेसर्चकररहेहोंगे।जैसे.

इसकेसाथहीखानेमेंसॉल्टीफूड,स्नैकफूड,फ्रेंचफ्राइज,पोटैटोचिप्सनहींखानाचाहिए. लंचसेपहलेताकिआपकीपेटभरारहें. करेलेकीअधकच्चीसब्जीभीवजनकमकरनेमेंकाफीमददकरतीहै,उत्तरमध्यप्रदेशकेआदिवासीसहजनयामुनगाकीफलियोंकीसब्जीकोमोटापाकमकरनेमेंअसरकारकमानतेहैं गर्मियोंमेंअपनेदिनकीशुरुआतहल्केगर्मपानीमेंशहदमिलाकरपीनेसेकरें।जोलोगचायपीतेहैं,वेएकप्यालीचायकेसाथबिस्कुटलेंसकतेहैंऔरदोयातीनअखरोटयाबादामलेसकतेहैं 6. लोकैलरीऔरन्यूट्रिशंससेभरपूरगाजरवजनकमकरनेमेंआपकीमददकरताहै।एककपकटीगाजरमेंकेवल50कैलरीहोतीहै,जोडेलीकैलरीकाउंट1500काकेवल3प्रतिशतहै।यदिआपहेल्दीतरीकेसेवजनकमकरनेकीकोशिशकररहेहैं,तोगाजरपरफेक्टऑप्शनहै गोलोडाइटमेंकईप्रकारकामीटऔरसब्जियांशामिलहैं,जिसकासेवनकरनेसेआपकोजल्दीभूखनहींलगती प्रकृतिमेंगंभीरऔरख्यालोंमेंआज़ाद।किताबेंपढ़नेऔरकवितालिखनेकीशौकीनहूंऔरजीवनकेप्रतिसकारात्मकदृष्टिकोणरखतीहूं भोजनभूखसेथोड़ाकमहीलेनाचाहिए।पेटमेंगैसनबनेइसकाखयालरखें।इसकेलिएजरूरीहैकिआपडिनरजल्दीकरलेंऔरदेरराततककुछभीखानेसेबचें।इसकेअलावातले-भुनेवमसालेदारभोजनसेपरहेजकरें।खानेमेंसब्जी,सलादकीमात्राअधिकऔरचपाती,चावलवआलूकीमात्राकमहीरखें अक्सरलोगअपनेखानपानकेदौरानऐसीगड़बडिय़ांकरदेतेहैंजिससेवेनचाहतेहुएभीमोटापेकाशिकारहोजातेहैं।आइएजानतेहैंइनकेबारेमें मोटापाघटानेकेलियेफाइबरयानीकीरेशेदारखानाखाएं।इन्हेंआपकोरोजानाअपनीडाइटमेंशामिलकरनाहोगा।लंचकेसमयतोजरुरफाइबरयुक्तभोजनकरें तरबूजगर्मियोंमेंशरीरमेंपानीकीमात्राकोबढ़ाताहैसाथहीइसमेंमौजूदएंटीऑक्सीडेंटलाइकोपीनएक्स्ट्राफैटकोबर्नभीकरताहै।येआपकेखानेकीइच्छाकोभीनियंत्रितकरकेरखताहैऐसेमेंआपकावजनभीकमहोनेलगताहै बढ़ेहुएवजनकोकमकरनाबेहदहीमुश्किलहैऐसेमेंनियमितव्यायामकरनेकेसाथअपनेखानपानपरभीध्यानदेनाबहुतजरूरीहै।गर्मियोंकेमौसममेंअपनेखान-पानपरअधिकध्यानदेनाचाहिए।इसमौसममेंअक्सरगलतखानाखानेसेलोगबीमारपड़जातेहैं।ऐसेमेंइसबातकीजानकारीरखनाबहुतजरूरीहैकिगर्मीकेमौसममेंकैसाखानासेहतकेलिएफायदेमंदहोसकताहै,क्योंकिकुछफूड्सऐसेहोतेहैंजोहमेंज्यादापसंदहोतेहैंऔरहमउसेबार-बारखातेहैंऐसेमेंवजनबढ़नेकाखतराबनारहताहै।ऐसेमेंहमेंवजनकमकरनेकेलिएअपनीडाइटमेंकमकैलोरीवालेफूडऔरहोलग्रेन्सकोभीशामिलकरनाचाहिए।इसकेअलावागर्मियोंमेंफलोंकासेवनभीआपकेवजनकोकमकरनेमेंआपकीमददकरसकताहै एक्सपर्ट्सभीमानतेहैंकिआमवजनघटानेमेंफायदेमंदहै.

मेराअनुभवहैकिअनेकव्यक्तियोंकोवजनकमहोनेकीगलतफहमीहोसकतीहैक्योंकिउन्होंनेअपनावजनपहलेनहींलियाहै.

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33॥ 16). खीराशरीरकेअंदरविषाक्तपदार्थोंकोबाहरकरनेमेंभीफायदेमंदहोसकताहै. येउनलोगोकेलिएबहुतहीबढ़ियाआप्शनहैजोलोगजिमनहींजापातेहै. 4पाउंड)सेअधिकफैट पानीठंडाहोनेपरयेरिजल्टऔरभीप्रभावशालीहोसकतेहैं।जबआपठंडापानीपीतेहैं,तोआपकेशरीरकेतापमानतकपानीगर्मकरनेकेलिएएक्स्ट्राकैलोरीलगतीहैऔरआपकाफैटभीज्यादाबर्नहोगा मैंबतानाचाहूंगाकिपानीआपकावजनघटासकताहै।बसइसकेलिएआपकोपानीकेबारेमेंपूरीजानकारीहोनाजरूरीहैकिआखिरपानीआपकेवजनऔरफैटघटानेमेंकिसतरहसेमददगारसाबितहोसकताहै तोअबआपसमझहीगएहोंगेकिपानीभीआपकेवेटमैनेजमेंटमेंकितनाअहमरोलरखताहै।इसलिएआपनैचुरलरूपसेपानीइंटेककोबढ़ाएंजिससेआपआसानीसेअपनावजनकमकरसकतेहैंऔरकुछहीसमयमेंफिटहोजाएंगे अबआपसोचरहेहोंगेकिआखिरआपकैसेऔरकितनापानीपिएंकिआपभीवजनकमकरसकें नीचेदीहुईरिसर्चेजमें0.

जरुरतसेज्यादायाकमसोना-यदिहमजरुरतसेज्यादासोतेहैतोयहभीहमारेमोटापेकाबहुतबड़ालक्षणहोताहै पेटपरजमामोटापाघटानेकेलिएउपाययापेटकीचर्बीकैसेकमकरेंकेइरादेसेअगरआपव्यायामकररहेहैंतोआपकोहमबडे़हीआसानतरीकोंमेंबताएंगेकिकैसेआपमोटापेसेनिजातपासकतेहैंफ़ूडरेसिपीन्यूज़. 1(4. डाइटमेंकैलोरीकीकमीहोनेसेमेटाबॉलिज्मकेकामकरनेकीक्षमताधीमीहोजातीहै.

आइयेजानतेहैंइससेकैसेकमहोताहैवजन. प्रत्येकव्यक्तिकीशारीरिकसंरचना(bodystructure)अलगहोतीहै.


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जिम जाने से पहले और जिम करने के बाद क्या खाये: बॉडी बनाने के लिए और अच्छी फिटनेस पाने सही तरीके से निरंतर वर्कआउट ना करना और जिम डाइट में लेने वाले आहार की पूरी Sir मेरा वज़न 60kg हैं ओर मेरी उम्र 17 साल हैं आप मुझे ये बताइए मेरा डाइट प्लान किया होना चाइए.