haddee majaboot hone ke lie kya khaana chaahie

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अधिकतरपेटकीचर्बीसेहीवज़नबढ़ताहै. कुछलोगोंकोउनकेचपातीब्लांडपसंदआतेहैं,इसलिएआपअपनेचपातीकेआटेमेंनमकडालनाभीछोड़सकतेहैं।3. पत्तागोभीपेटसेजुडीसभीसमस्याओंजैसेकिकब्ज,एसिडिटीऔरपेटसाफ़नाहोनाइनसभीसमस्याओंकोदूरकरनेमेंबहुतफायदेमंदहोतीहै।पत्तागोभीमेंएंथोसायनिनऔरफाइबरपायाजाताहैजोकिपाचनक्रियाकोसहीरूपसेनियंत्रितकरकेरखताहैऔरसाथहीपेटकोसाफ़रखनेमेंमददकरताहै।पत्तागोभीकेनियमितइस्तेमालसेपेटकीसभीबीमारियाँदूरहोजातीहै हार्वर्डमेडिकलस्कूलऔरअर्जेंटीनाकेराउलकैरीइंस्टीट्यूटफॉरन्यूरोलॉजिकलकेवैज्ञानिकोंनेभीरिसर्चमेंपायाकिखानेमेंज़्यादानमककेसेवनसेदिमाग़परअसरपड़ताहै,जिससेमल्टीपलस्लेरोसिसहोनेकाख़तराबढ़जाताहै 9.

सलाद,फलोंकारस,प्याज,टमाटर,मूली,गाजर,खीरा,गोभीदैनिकआहारकाभागहोनाचाहिए. हमहिंदूहैं. जर्नलऑफन्यूट्रिशिनलसाइंसएंडविटामिनोलॉजीकेमुताबिक,दालचीनीमेंपाएजानेवालासिनमॉल्डेहाइडफैटवालीआंतकेऊतककामेटाबॉलिज्मसंतुलितरखताहै. आंतरिकगीलेक्षेत्र(स्नानघर,रसोईऔरबालकनी)-येक्षेत्र365दिनोंतकयानीलगातारपानीकेसंपर्कमेंआतेहैं,जिससेआंतरिकदीवारोंपरपेंटखराबहोजाताहैऔरपपड़ीदेनेलगताहै. मोटापाकमकरनेकाक्याउपाय?MotapaKamVokal. तोयहहैबिपाशाबासुकाफिटएण्डफाइनफंडा सर्दियोंमेंबीमारीसेबचनेकेलिएइन5चीजोंकोलेतेरहें पुरुषभीदिखेंगेअबज्यादाहैंडसैम,घरमेंहीअपनाएंयेटिप्स वजनकमकरनाहोतोखाएंपत्तागोभी,येभीहैंफायदे शुद्धदेसीघीकीस्वादवसेहतसेजुडी10खूबियां जानिए:हरीमिर्चकेअनोखेलाभजानकरहैरानहोजाएगेंआप.

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कोईनकोईप्रस्तावआएगा. अध्ययनोंसेपताचलाहैकियदिवजनघटनेलगताहैतोमौतकाखतराबढ़जाताहै. पेटकाकैंसरदुनियामें5वांसबसेअधिकपायाजानेवालाकैंसरहै।दुनियाभरमेंहरसालगैस्ट्रिककैंसर10लाखसेअधिकलोगोंकोहोताहै जिसकिसीभीचीजसेकिसीकोकैंसरहोनेकाखतराबढ़ताहै,उसेजोखिमकारककहतेहैं।जोखिमकारकबीमारीकरतानहींहैयहकेवलजोखिमकोबढ़ाताहै।कुछलोगोंमेंकईजोखिमकारकहोनेकेबावजूदकैंसरनहींहोता,जबकिकुछलोगोंकोकोईजोखिमकारकनहींहोनेकेबावजूदकैंसरहोजाताहै कैंसरतबशुरूहोताहैजबकोशिकाकेडीएनएमेंकोईत्रुटि(म्यूटेशन)आजातीहै।येकोशिकाएंफिरअनियंत्रितरूपसेविभाजितहोतीहैंऔरबढ़तीरहतीहैं।येकोशिकाएंमिलकरकैंसरबनातीहैं।पेटकीदीवारऊतककीपांचपरतोंसेबनीहोतीहै।पेटकाकैंसर,जिसेगैस्ट्रिककैंसरभीकहतेहैं,पेटकीसबसेभीतरीपरतमेंम्यूकस-उत्पादककोशिकाओंमेंशुरूहोताहै।यहफिरबढ़ताहैऔरफैलताहै।यहपहलेपेटकीदीवारमेंफैलताहैऔरफिरबढ़करआसपासकेउत्तकोंमेंफैलजाताहै।बादमेंयेजिगर(यकृत),फेफ़ड़ेऔरपेरिटोनियममेंफैलजाताहै मेटास्टैटिक(फैलेहुए)कैंसरमेंकीमोथेरेपीजिंदगीकोबढ़ातीहैऔरउसकीगुणवत्तामेंसुधारकरतीहै पेटकेकैंसरकोगैस्ट्रिककैंसर(gastriccancer)भीकहतेहैं।खानानिगलनेकेबाद,अन्नप्रणाली(ग्रासनली;foodpipe)सेहोकरगुजरताहै।खानाफिरपेटकेऊपरीहिस्सेमेंएकथैलीजैसेअंगमेंप्रवेशकरताहैजिसेआमाशय(स्टमक;stomach)कहाजाताहै।पेट(आमाशय)भोजनग्रहणकरताहैऔरगैस्ट्रिकरसस्रावितकरकेइसेपचानाशुरूकरदेताहै।पेटगैस्ट्रिकरसकेसाथमिलेहुएभोजनकोछोटीआंतकेपहलेहिस्सेमेंभेजदेताहै कैंसरउसअंगतकसीमितहैजिसमेंयहशुरूहुआथा एण्डोस्कोपएकलचीलीपतलीट्यूबहोतीहै,जिसमेंएककैमराहोताहै।यहआपकेपेटकेअंदरकीछविकोएकमॉनिटरपरप्रसारितकरताहै।यदिकोईअसामान्यतामिलतीहै,तोउसमेंसेएकछोटासानमूनाभीलियाजाताहै,जिसेबायोप्सीकहाजाताहै टी,एनऔरएमकेआगेसंख्याऔरअक्षरलिखेजातेहैंजोऔरज्यादाविवरणदेतेहैं।संख्याजितनीअधिकहोतीहैकैंसरउतनाहीबढ़ाहुआहोताहै।टी,एनऔरएमसेमिलीजानकारीकोमिलाकरहमकैंसरकोएकचरणप्रदानकरतेहैं।कोलोरेक्टलकैंसरचरणIसेIVतकहोताहै रक्तमेंविभिन्नप्रकारकेतत्वोंकीजांचकीजातीहै।कुछरोगियोंमेंएनीमिया(कमहीमोग्लोबिन)होताहै।इसकेअलावा,लिवरऔरकिडनीकेटेस्टभीकिएजातेहैं प्रारंभिकचरणकेकैंसरकेलिएशल्यचिकित्साप्राथमिकउपचारहै।इसमेंआंतकेकैंसरवालेहिस्सेकोआसपासकेलिम्फनोड्सऔरomentumकेसाथनिकालाजाताहै।फिरआंतकेकटेहुएहिस्सोंकोआपसमेंजोड़करआंतकीनिरंतरताकोपुन:स्थापितकरतेहैं(एनास्टोमोसिस) पेटकाकैंसरअन्यकैंसरोंकीतुलनामेंअपेक्षाकृतकमहोताहै,परन्तुइसरोगकेसबसेबड़ेखतरोंमेंसेएकहैइसकापतानलगना।पेटकेबाकीकैंसरकीतरहगैस्ट्रिककैंसरकेभीशुरुआतीचरणोंमेंसामान्यतःकोईलक्षणनहींहोतेहैं।यहअक्सरशरीरकेअन्यहिस्सोंमेंफैलनेकेबादपकड़मेंआताहै।इससेइसकाइलाजकरनामुश्किलहोजाताहै क्याकैंसरदूरकेलिम्फनोड्सयादूरकेअंगोंजैसेलिवरयाफेफड़ोंमेंफैलगयाहै.

ज्यादास्टार्चवालीसब्जियोंकेसेवनसेबचनाहोगा. बतादेंकिकैलोरीकीगिनती,'कैलोरीइन,कैलोरीआउट'केसिद्धांतकेआसपासघूमतीहै. संतरासर्दियोंमेंबहुतपसंदकियाजाताहै,ज्यादातरसभीलोगसंतरेकासेवनकरतेहैंऔरखुदकोस्वस्थरखनेकीकोशिशकरतेहैं।संतराआपकेपूर्णस्वास्थ्यकेलिएअच्छाहोताहैऔरयेविटामिनसीजैसेजरूरीपोषणसेभरपूरहोताहै।संतरेमेंकैलोरीकीमात्राकाफीकमहोतीहैइसलिएयेवजनकोतेजीसेघटानेमेंअसरदारहोताहै।अगरआपभीवजनतेजीसेकमकरनाचाहतेहैंतोरोजानासंतरेकाजूसजरूरपिएं अनारआपकेवजनकोकमकरनेकेसाथआपकीत्वचाकोसुधारनेमेंअसरदारहोताहै।अनारमेंभारीमात्रामेंपोषकतत्वमौजूदहोतेहैंऔरकैलोरीमेंकमहोतेहैं।आपदिनमेंएकबारजरूरअनारकाजूसपिएंअगरआपवजनकमकरनेकेसाथअपनेपूर्णस्वास्थ्यकोबेहतररखनाचाहतेहैं गाजरमेंभारीमात्रामेंफाइबरऔरअन्यपोषकतत्वहोतेहैंजोआपकोस्वस्थरखनेमेंमददगारहोतेहैं।इसकेअलावागाजरमेंकैलोरीकीमात्राकाफीकमहोतीहै,जोवजनकमकरनेकेलिएएकबेहतरविकल्पहै।आपगाजरकेजूसकोरोजानासुबहनाश्तेसेपहलेलेसकतेहैं,गाजरकाजूसआपकोभराहुआऔरएक्टिवरखनेकीकोशिशकरताहै।आपचाहेंतोगाजरकाजूसऐसेहीपीसकतेहैं,याफिरअगरआपकोइसकास्वादबढ़ानाहैतोआपइसमेंहल्कासानमकऔरनींबूडालसकतेहैं चुकंदरमेंभारीमात्रामेंपोषकतत्वमौजूदहोतेहैंऔरवसाकीमात्राकाफीकमहोतीहै।जिससेआपकेवजनपरइसकानकारात्मकप्रभावनहींपड़ताहै।इसकेअलावाचुकंदरमेंफाइबरभरपूरमात्रामेंहोताहैजोआपकेपेटकेस्वास्थ्यकोबढ़ावादेनेकाकामकरताहैऔरवजनकमकरनेमेंतेजीलाताहै।आपरोजानासुबहचुकंदरकाजूसपीसकतेहैं,इसकेसाथआपनींबूऔरनमककोशामिलकरइसेबेहतरस्वादभीदेसकतेहैं अचानकवेटलॉसकरनेसेमसल्सलॉसभीहोताहै।एक्सपर्टकेमुताबिकअनहेल्दीतरीकेसेयातेज़ीसेहुएवेटलॉसमेंमसल्सलॉस3गुनाज़्यादाहोताहै मोटापालाइफस्टाइलऔरखान-पानमेंबदलावकीवजहसेतेजीसेफैलनेवालीऐसीबीमारीबनगयाहैजिससेहरदुसराआदमीपरेशानहै।असंतुलितव्यवहारऔरमानसिकतनावकीवजहसेलोगज्यादाभोजनकरनेलगतेहैं,जोमोटापाबढ़नेकेलिएजिम्मेदारहै।कुछलोगमोटापेसेइतनाज्यादापरेशानरहतेहैंकिमोटापाकमकरनेकेलिएउनकेसिरपरजुनूनसवाररहताहै।मोटापाकमकरनेकेलिएवोदिनभरभूखेंरहतेहैं,बेहदवर्कआउटकरतेहैंताकिजल्दसेजल्दउनकामोटापाकमहोजाए।लेकिनआपजानतेहैंकिमोटापाकमकरनेकायेजुनूनसेहतकेसाथखिलवाड़है।तेजीसेवजनघटानामोटापेसेभीज्यादाखतरनाकमानाजाताहै।कमकैलोरीऔरकमफूडलेकरमोटापाऔरवजनकमकरनेकेनुकसानबहुतज्यादाहैं।ज्यादावजनघटानेसेडिप्रेशन,बोनडिसीजकाखतराबढ़सकताहै।वजनकमकरनेवालीडाइटसेमांसपेशियांकमजोरहोजातीहैं।लंबेसमयतकइसडाइटकासेवनमांसपेशियोंकेलिएअच्छानहींहोता।आपभीतेजीसेवजनकमकरनेकेलिएडाइटिंगकररहेहैंतोउससेहोनेवालेनुकसानकोजानलीजिए अचानकसेवजनकमकरनेसेहमारीबॉडीमेंपोषणतत्वोंकीकमीहोजातीहैऔरहमथकानऔरकमजोरीमहसूसकरतेहैं।जिसकीवजहसेहमसीमितपोषणकीसमस्याकेशिकारहोसकतेहैं विशेषज्ञोंकेमुताबिकडाइटिंगकाआंतोंपरसबसेखतरनाकअसरहोताहै।शरीरकेवजनकेहिसाबसेआंतोंमेंबैक्टीरियाहोतेहैं,जोभोजनकोपचानेऔरउसकेबादकीप्रक्रियामेंअहमभूमिकानिभातेहै।डाइटिंगसेउनमेंबदलावआजाताहै।आंतोंमेंरक्तसेजुड़ेकईतरहकेबैक्टीरियाहोतेहैं,जोब्लडप्रेशर,ब्लडशुगरऔरकोलेस्ट्रॉलपरअसरडालतेहैं brigediyar ka arth डाइटिंगकासबसेबुराअसरमेटाबॉलिज्मपरपड़ताहै।मेटाबॉलिज्मखराबहोनेसेस्वास्थ्यपरसीधाअसरहोताहै।डाइटिंगकरनेवालेइंसानकाखान-पानबेहदअनियमितहोजाताहैजिससेशरीरकोपर्याप्तएनर्जीनहींमिलपातीजिससेमेटाबॉलिज्मरेटबहुतधीमाहोजाताहै कईबारवजनकमकरनेवालीडाइटसेफैटकेबजाएमांसपेशियांकमजोरपड़नेलगतीहै.

इसकाबहुतअच्छाविकल्पहैंग्रीनटी,येकुछसालमेहीवजनकमकरनेकेलिएबड़ाहथियारबनगयाहैं. येउसलिक्विडसेबनताहैजोसेबकोनिचोड़नेसेमिलताहै.

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सेबकासिरकाज्यादापीनेसेदिलकारोगबढ़नेकाखतरारहताहै. बतादेंकिकैलोरीकीगिनती,'कैलोरीइन,कैलोरीआउट'केसिद्धांतकेआसपासघूमतीहै. आपकेसामनेबैठाव्यक्तिजोकहरहाहै,उसेध्यानसेसुनें? छटवादिनजिसमेहमडाइटकेअंतिमदौरपरपहुचकरउसेखत्मकरअपनेनार्मलरूटीनकीओरआयेंगे. एकस्वस्थदिमाग़,शरीरऔरजीवनकेलिएइन्हेहमेरोजखानाचाहिएं. इसकेअलावाडिनरमेंबहुतज्यादाखाने,हेवीचीजेंखानेयाबहुतदेररातमेंखानाखाने(LateDinner)सेशरीरमेंफैटजमाहोनेलगताहैजिससेवजनबढ़ताहै.

मोटाहोनेकेउपायऔरघरेलूतरीकेऊपरलेखमेंपढ़ेऔरनियमितरूपसेइन्हेंकरेआपकोफरकदिखनेलगेगा. उसकेबादइसेछानकरठंडाहोनेकेलिएछोड़दें.


आपकोऐसानहींकरनाहै,वेटकमकरनेकेलिएआपकोचावलकोकमसेकमखानेकीकोशिशकरनाचाहिए. कुछसेकेंडकेलिएऐसेहीरहेंऔरफिरइन्हेंमुक्तकरदें. पीरियड्सकेदौरानअगरएबडॉमिनऔरकमरमेंदर्दहोतोअजवाइनकापानीपीनेसेकाफीआराममिलताहै. शुगरऔरहाईब्लडप्रेशरकिडनीफेलहोनेकेसबसेबड़ेकारणहोतेहैं.

यदिआपनेगर्भावस्थाकेदौरानव्यायामकियाथाऔरयोनिमेंप्रसवहुआथा,तोआमतौरपरप्रसवकेदिनोंमेंहल्काव्यायामशुरूकरनासुरक्षितहोताहैयाजैसेहीआपतैयारमहसूसकरतीहैं।यदिआपनेसी-कनेक्शनयाएकजटिलतापूर्णजन्मदियाथा,तोव्यायामकार्यक्रमशुरूकरनेकेबारेमेंअपनेस्वास्थ्यदेखभालप्रदातासेबातकरें करनेमेंकारगरसाबितहोगा अनियमितखानपानऔरजीवनशैलीकेकारणशरीरकामोटापाबढ़नेलगताहै,जानेंइससेछुटकारापानेकेकुछआसानतरीके आपकेलिएसबसेज्यादाअसरदारहैशहदऔरनींबूू।मोटापाकमकरनेकेउपायकेरूपमेंआपशहदऔरनींबूकासहारालेसकतेहैं।येदोनोंहीशरीरकीविभिन्नपरेशानियोंकेलिएकियाजातारहाहै।नींबूएकसिट्रसफलहै,जोविटामिन-सीसेसमृद्धहोताहै।आपकोबतादेंकिनींबूकारसशरीरसेएक्स्ट्राचर्बीकोहटानेकाकामकरताहै।शहदमेंप्राकृतिकमिठासहोतीहै,जोबिनाकोलेस्ट्रॉलकोबढ़ाएवजनकोकमकरनेमेंमददकरसकताहै अगरआपअपनेमोटापेकोकमकरनाचाहतेहैंतोापकेलिएपानीबहुतहीजरूरीहै।मोटापेकोकमकरनेकेलिएशरीरमेंपानीकीपूर्तिहोनाबहुतहीजरूरीहै,इसलिएआपकोज्यादासेज्यादामात्रामेंपानीपीनाचाहिए।ज्यादाकैलोरीवालेफूडआपकेवजनकोलगातारबढ़ानेकाकामकरतेहैंजबकिपानीआपकेशरीरमेंमौजूदकैलोरीकोबर्नकरनेकाकामकरताहै।इसलिएआपकेलिएपानीकाज्यादापीनाबहुतहीजरूरीहै।आपकोदिनमेंकरीब4से5लीटरपानीपीनाचाहिए अगरआपवजनकमसेकमसमयमेंघटानाचाहतेहैंतोआपएक्सरसाइजकोआजसेहीअपनीजीवनशैलीमेंशामिलकरलें।एक्सरसाइजआपकोफिटरखनेकेसाथहीआपकोएक्टिवभीरखताहै।रोजानाएक्सरसाइजकरनेसेआपकेशरीरसेज्यादासेज्यादाकैलोरीबर्नहोगीजिससेआपकोवजनकमकरनेमेंमददमिलेगी अक्सरलोगभागदौड़औरसहीडाइटनलेनेकेकारणअपनेआपकोमोटापेकाशिकारबनालेतेहैं।मोटापाबढ़नेकेबादलोगहमेशाउससेछुटकारापानेकीकोशिशकरतेहैं।कईलोगमोटापाकमकरनेकेलिएखानेकोत्यागदेतेहैंतोकुछलोगएक्सरसाइजकीशुरुआतकरतेहैं।कईबारलोगोंकीबाहरकाखानेकीआदतऔरतलाहुआखानेकीआदतमोटापेकामुख्यकारणबनजातीहै।जिसकीवजहसेशरीरमेंकाफीज्यादाचर्बीहोजातीहै।मोटापेकाहोनासिर्फमोटापेतकहीनहींरहजाता,बल्कियेकईतरहकीगंभीरबीमारियोंकाखतराभीबढ़ानेकाकामकरताहै।वैसेतोजरूरीनहींकिमोटापाबढ़नेकेबादउससेछुटकारानहींपायाजासकता,लेकिनमोटापेऔरबढ़तीचर्बीसेछुटकारापानेकेलिएअपनीजीवनशैलीमेंकईतरहकेबदलावऔरसहीडाइटचुननेकीजरूरतहोतीहै।आइएहमआपकोइसलेखकेजरिएबतातेहैंकिआपकैसेआसानतरीकेसेअपनेमोटापेसेछुटकारापासकतेहैं खीराकईतरहसेवजनघटानेमेंआपकीमददकरताहै।यहकाफीकमकैलोरीयुक्तहोताहै,जोआपकेशरीरमेंफैटकोबढ़ानेकाकामनहींकरताहै।खीरेमेंपानीकीमात्राकाफीज्यादाहोतीहैजोशरीरमेंपानीकीकीकोपूराकरताहै,इसलिएखीरेकोवजनकमकरनेकेलिएबेहतरमानाजाताहै अगरआपबहुतअधिकतनावमेंरहतेहैं,तोशरीरमेंकोर्टिसोलकास्तरबढ़जाताहै।विटामिनसीयुक्तआहारकेसेवनसेशरीरमेंकोर्टिसोलनियंत्रितहोसकताहै।इसमेंकार्निटाइननामकतत्वभीपायाजाताहैजोशरीरकेफैट्सकोबर्नकरनेमेंसहायकहै।संतरे,शिमला-मिर्च,टमाटर,नींबूवअन्यसाइट्रसफलोंमेंविटामिनसीभरपूरमात्राहोतीहै तोदोस्तोंइसपोस्टमेंहमआपकेसाथपेटअंदरकरनेकेकुछबहुतहीजबरदस्तटिप्सशेयरकरनेवालेहैऔरयदिआपनेइसपोस्टमेंबतायेगएसभीउपायकोअच्छेसेफॉलोकियातोआपकोबहुतहीअच्छेरिजल्ट्समिलेंगे.

एप्पलसाइडरविनेगरमेंएंटीऑक्सडेंटऔरएंटीमाइक्रोबियलगुणहोतेहैं. वजनकमकरनेकेलिएगुलाबकीचायकाफीअसरदारहै।यहनसिर्फवजनकमकरनेबल्किबालोंऔरस्किनकेलिएभी. मोटापेकाइलाजकरनेकेलिएइसवीडियोमेंसचिनगोयलदोघरेलूइलाजबतारहेहैं.

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