kol agreshan band karane ke lie sankhya

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हमयहांपरभारतीयलोगोंकेलिएशाकाहारीकीटोडाइटफूड्सकेबारेमेंबतारहेहैं. इसकेसेवनसेपेटकीचर्बीकमहोतीहै. कईलोगइसेसलादकेरूपमेंभीलेतेहै. आपकेलिएइससमयपरिस्थितियोंकोदेखतेहुएखर्चेकोसंभालनाज्यादाआवश्यकहै. फर्शपरपीठकेबलसीधेलेटजाएंऔरअपनेदोनोंहाथोंकोभीबिल्कुलआरामकीमुद्रामेंजमीनपरसीधेरखें. दुनियाभरमेंऐसेलोगोंकीसंख्याबहुतज्यादाहैजोपेटनिकलआनेकीसमस्यासेपरेशानहैं।बेतरतीबढंगसेबढ़ीतोंद. ज्यादासेज्यादाचलनेकीआदतडालें. 2किलोजूलकेबराबरहै 1ग्रामपानीकातापमान1डिग्रीसेल्सीसबढ़ानेकेलिएआवश्यकगर्मीकीमात्राहै,वोहैकैलोरी जबशब्दकैलोरीकाउपयोगपोषणकेलिएकियाजाताहै,डाइटर्सद्वारायाबसउपभोक्ताओंद्वाराजोभोजनकेबारेमेंबातकररहेहैं,वेआमतौरपरकैलोरीकीएकआकस्मिक(casual)परिभाषाकाउपयोगकररहेहैं।लेकिनवेवास्तवमेंकिलोकलरीजकाउल्लेखकररहेहैं,जोकिआपपोषणलेबलपरदेखतेहैं।इसप्रकारदोनोंशब्दअलग-अलगहै आपसोचसकतेहैंकिकैलोरीकेवलडाइटर्स कैलोरीवास्तवमेंएकचीजनहींहै,यहमापकीएकइकाईहै(Unitofmeasurement)।एककैलोरीभोजनऔरपेयपदार्थोंमेंऊर्जाकीमात्राकोमापताहैजोहमउपभोगकरतेहैं।हमसभीकोजीनेऔरस्वस्थरहनेकेलिएइसऊर्जाकीआवश्यकताहोतीहै एककैलोरीउष्माकीमात्राहैजोएकग्रामपानीकातापमानएकडिग्रीसेल्सियसतकबढ़ासकतीहै।भोजनमेंकैलोरीगर्मीकेरूपमेंऊर्जाप्रदानकरतीहैताकिहमारेशरीरकार्यकरसकें।हमाराशरीरकैलोरीकोएकमात्रामेंसंभालकररखताहैऔरइसेईंधनकीतरहजलाकरहमेऊर्जादेताहैताकिहमकामकरसकेऔरसवस्तरहे।कईआहारविशेषज्ञकैलोरीकीगिनतीकरतेहैंऔरवजनकमकरनेकेलिएकैलोरीकीमात्राकमकरनेकीकोशिशकरतेहै smoking औरपूरेदेशमेंनाश्तेकाआनंदलिया।इसलिएआपकिसीभीप्रकारकेप्रोसेस्डखाद्यपदार्थखानेकीतुलनामेंइडलीपरनाश्ताकरनाबेहतरमानतेहैं देखनेकेलिएयहांक्लिककरें।इडलीरेसिपी|इडलीबनानेकीविधि|इडलीबैटरकैसेबनाएं|दक्षिणभारतीयइडली|idlirecipeinhindi|with30amazingimages.

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इसीलिएसुबहशामहररोजदोकमग्रीनटी(GreenTea)पिनेकीकोशिशकरें| याचिकित्साकीआवश्यकताहोतीहैं| कारूपलेसकताहै|डॉक्टरकाभीकहनाहैकीअधिकचर्बीकेकारणतोंदनिकलनेसेशरीरमेंआलसआनेकेसाथ-साथकईप्रकारकेबीमारियाँहोनेकीअसंकाबनीरहतीहै| होनेसेभारीपन,असंगाहऔरमोटापाजैसेपरेशानीकेसाथअन्यबीमारीउत्पन्नहोनेकीचांसबढ़जातीहैं| नएपोस्टकेसूचनाएंईमेलपरपानेकेलिएEmailidसेSubscribeकरें| बहुतलोगरातकोखानादेरसेखातेहैंऐसाकरनेसेवसाघटनाछोड़बढ़नेलगेगा|कोशिशकरेकीखानेकेबादकुछदेरटहलनेकीआदतडालें| पेटकाफैटतेजीसेकमकरनेकेलिएदिनमेंतीनबार20-25मिनटयहएक्सरसाइजजरूरकरें।इसएक्सरसाइजमें'बोट'यानीनावकेआकारमेंशरीरकोस्ट्रेचकरनापड़ताहै।इसेकरनेकेलिएपैरोंकोसीधाकरकेजमीनपरबैठजाएं।इसकेबादअपनेदोनोंहाथोंकोऊपरकीओरउठातेहुएसांसखींचें।इसकेबादथोड़ाझुकतेहुएदोनोंपंजोंकोहाथोंसेछुएं।नियमितरूपसेइसएक्सरसाइजकोकरनेसेआपकामोटापातेजीसेकमहोनेलगेगा करेंगी।अगरआपभीबाहरनिकलीहुईतोंदसेपरेशानहैतोइनसिर्फ2एक्सरसाइजसेआपइसबढ़तेवजनकीसमस्यासेछुटकारापासकतेहैं इसएक्सरसाइजमेंवजनबांधकरटेबलपरकूदनाहोताहैलेकिनस्टेपअपबेंचपरजंपकरनेयाउसदौरानडंबल-लाइटवेटकोटखनेसेबांधकरकूदनेपरचोटलगनेकाखतराहोताहै।इसलिएइसएक्सरसाइजकोहमेशाएक्सरपर्टकीसलाहसेकरनाचाहिए।उनकामाननाहैकिएक्सरसाइजमेंजंपकरतेसमयहमेशाकैटलबॉलस्विंगकरें।इसेकरनेकेलिएथोड़ाझुककरपैरोंकेबीचगैपबनाएं।इसकेबादबॉल्सकोदोनोंहाथोंमेंपकड़करपैरोंकेबीचसेनिकालेंऔरकंधोंतकउठाकरस्विंगकरें।इसएक्सरसाइजकोकरनेसेहफ्तेभरमेंहीआपकोअपनेवजनमेंफर्कदिखनेलगेगा तो,अंतमेंनतीज़ायेहैकिअगरआपअपनेपेटकीचर्बीकमकरनाचाहतेहैंतोसदियोंपुरानीउसीसलाहकोमाननाहोगायानीखुराक़औरव्यायामकासहीअनुपात.

कुछलोगपतलासेबसाइडरसिरकाकाउपयोगफेसवाशयाटोनरमेंकरतेहैं. 8सेमी)कमहोगयाऔरउनकेशरीरमेंfatका1. खराबकैलोरी-हमलगातारउन्हेंहरचीजकेलिएदोषीमानतेहैं:दोनोंकिहमआइसक्रीमकेएकअतिरिक्तहिस्सेकेलिएदोषीमहसूसकरतेहैं,औरयहकिहमअपनीपसंदीदाजीन्समेंफिटनहींहोसकते।ऐसीआलोचनाशायदहीयोग्यहो।हमेंकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै,हमउनकेबिनानहींरहसकते।येहमारेशरीरकोऊर्जादेतेहैं।औरवजनकमकरनेकेलिए,आपकोबसकैलोरीकेबारेमेंकुछतथ्योंकोजाननाहोगा इससदीकीशुरुआतकेबादसे,दुर्लभअपवादोंकेसाथकिसीभीआहारकीनींव,कैलोरीकासिद्धांतरहाहै।औरव्यर्थ!इससिद्धांतनेकभीगंभीरऔरस्थायीपरिणामनहींदिए।इसकेअलावा,इसमेंअक्सरगंभीरऔरकभी-कभीविनाशकारीपरिणामभीहोतेथे पंजीकृतआहारविशेषज्ञद्वाराबढ़ावादेनेसेभारीमुनाफाहोताहै केवलहमनेआगकीतरहतलेहुएसेडरनासीखाहै,औरयहाँआपहैं!हालांकि,तलाहुआ,शायद,केवलएकहीहैऔरभयभीतहोनाचाहिए,लेकिनउबलाहुआ-बसविपरीत।उदाहरणकेलिए,उबलेहुएगाजरमेंकैरोटिनॉयड्सनामकएंटीऑक्सीडेंटकीमात्राबढ़जातीहै।खानापकानेकीप्रक्रियाकेदौरान,उपयोगीतत्व(लाइकोपीन)औरटमाटरजमाहोतेहैं यहपायागयाकिज्यादातरमामलोंमें,इसकाएकमहत्वपूर्णहिस्साकमकैलोरीआहारकेअनुरूपपालनकेवर्षोंकेपरिणामस्वरूपभर्तीकियागयाथा ऊर्जाभंडारकोजल्दीसेभरनेकाएकसिद्धतरीकाचॉकलेटबारखानेकेलिएहै।कार्बोहाइड्रेटभोजन,शरीरमेंहोरहाहै,ग्लूकोजमेंटूटजाताहै,जोबदलेमेंऊर्जाकेफटनेकीगारंटीदेताहै(यद्यपिअल्पकालिक)।इसलिए,स्वस्थकार्बोहाइड्रेटखाद्यपदार्थोंकेसाथखुदकोलाड़करनाबहुतमहत्वपूर्णहै।औरवैसे,उनमेंसेकुछभीनहींहैं.

जबभीहमथोड़ीदेरकेलिएभूखेरहतेंहैंतोकुछअच्छासा(चटपटा,मीठायाजंकफ़ूड)खानेकामनकरताहैं,जोज़्यादातरअस्वास्थकारीहोताहैं. मोटापाघटानेकेलिएदवाकेरूपमेंत्रिफलागुग्गुलकीगोली(टेबलेट)काफीअसरदारहैतेज़ीसेवजनकमकरनेकेलिएयेदवाईत्रिफलाऔरगुग्गुलसेबनीहैजिन्हेंसालोसेफालतूचर्बीखत्मकरनेकेलिएलियाजातारहाहैत्रिफलागुग्गुलहमारेकोलेस्ट्रोलऔरब्लडप्रेशरकोभीनियंत्रणमेंरखनेकाकामकरतीहैइससेहमाराहाजमाभीबेहतरहोताहैजिससेशुगरजैसेसमस्याएभीनहींआतीजोमोटापेकाएकप्रमुखकारणहोतीहैयेदवाटेबलेट,कैप्सूलऔरपाउडरतीनोरूपोंमेंमिलतीहैबेहतरपरिणामकेलिएरोजानाएकगोलीसुबहऔरएकशामकोले. कैलोरीमीटरसेएकएस्टीमेशनबनताहैं. मेंमोटाक्योंनहींहोपारहाहूं?वजननबढ़नेकेकारण वजनबढ़ानेकेलिएघीऔरशक्करकाउपयोगभीबहुतलाभदायकहोताहै।घीऔरशक्करकोलेकरअच्छेसेmixकरलेऔरफिरखाये।यादरखेघीशक्करकोहमेशाभोजनकरनेसे30minuteपहलेखाये।इससेदुगनेफायदेहोंगे शरीरकावजनThyroidglandकीactivityकेहिसाबसेबढ़ताहै,Thyroidglandकेunbalancedहोनेसेहीवजननहींबढ़ता।इसकेलिएजरुरीहैकीआपthyroidglandकोbalancedकरेताकिweightgainingमेंकोईproblemनआये औरथकानसेगहरीनींदआएगी।यहtotallybeneficialहै मक्खनकेजरियेभीआपआसानीसेवजनबढ़ासकतेहै,मक्खनकोआपbreakfastमेंBreadकेसाथखाये।मक्खनहरघरमेंमिलजाताहैअगरघरपरनहोतोबाजारसेखरीदकरइसकाउपयोगकरसकतेहैं कबपिएदूधरोजानासुबहकेसमयचाय(tea)कीजगह1-2glassदूधऔर2-3केलेकेसाथपिए।एकमहीनेतकइसकाउपयोगकरकेदेखेआपकोफायदेमहसूसहोनेलगेंगे हीआपकोफर्कमालूमहोजाएगा।इसलिएइसजानकारीकोपुरेध्यानदेपढ़े लिएउपायमेंआपकोसिर्फरातकोहीसोनाहैं,यानीदिनमेंनसोये,पूरीनींदरातकोहीनिकाले।क्योंकिदिनकीनींदसेहतकेलिएअच्छीनहींहोती।एकसमयमेंहीपूरीनींदनिकाले chhaatee kam karane ka tareeka bataie पनीरमेंभरपूरProtein,CalciumorFatsपाएजातेहै,पनीरकोखानेकेबहुतसेतरीकेहोतेहैBread,सब्जी,आदिकेजरियेआपपनीरखासकतेहै।हमेशापनीरकोसोनेसे2-3घंटेपहलेखायेक्यूंकिपनीरकोपचनेमेंबहुतसमयलगताहै कैसेकरेसिद्धासनमेंबैठजाए,अबअपनेकान(Ears)कोअपनेहाथसेबंदकरले,आंखोकोभीबंदकरले।अबजैसेमधुमक्खीगुंजनकरतीहैठीकवैसेहीआपकोभीकरनाहोगा।Ummmmmmmmmmयहvibrationकरनाहोताहै।Dailymorningtimeपर5से10minuteतकयहप्राणायामकरे अश्वगंधाhumanbodyकीgrowthकोबढ़ानेमेंबहुतhelpकरताहै,अश्वगंधाकाउपयोगवैसेभीलम्बाईबढ़नेमेंकियाजाताहै,अगरआपवजनकेसाथ-साथलम्बाईभीबढ़ानाचाहतेहैतोआपकोअश्वगंधाकाउपयोगजरूरकरनाचाहिए रोजानासुबह7और8amपरSoybean,दूधकेलेआदिसेbreakfastकरेऔरफिर11amपरभरपेटखानाखाये,इसकेबाद2pmदुपहरकेसमयFastfoodsखाये।फिरशामकोfastfoods,fruitsjuicesआदिखाये।इसकेबादरातको7या8pmपरभरपेटखानाखाये।रोजाना1महीनेतकवजनबढ़ानेकेइसdietplanकाउपयोगकरे।मोटाहोनेकेघरेलुउपायवतरीकेमेंसेयहसबसेजरुरीहैं।कबक्याखायेयहजाननाबहुतजरुरीहोताहैं।इसलिएइसडाइटप्लानपरध्यानजरूरदें अंडोंमेंबहुतहीअच्छीमात्रामेंcalorie,fatऔरप्रोटीनहोताहैऔरयेउनलोगोंमेंबहुतहीलोकप्रियआहारहैजिन्हेंअपनावजनबढ़ानाहोताहै.

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अगरआपकिसीभीतरहकीबीमारीसेपीड़ितयापरेशानहैंतोइसपरअमलकरनेसेपहलेअपनेडॉक्टरसेजरूरसलाहलें. नकसीरकोठीककरनेकेलिएएकख़ासकिसमकाघोलतयारकियाजाताहैजिसेबनानाबहुतहीआसानहै|सबसेपहलेधनियेके20ग्रामपतियाँलेकरउसमेंचुटकीभरकपूरमिलाकरपीसलें,पीसनेकेबादतयाररसकोछानकरअलगकरलें|इसरसकेदोबूँदनाकमेडालेंऔरमाथेपरलगाकरमालिशकरेंइससेनाकसेनिकलनेवालाखूनफ़ौरनबंदहोजायेगा| यहबीजआपकेशरीरमेंमौजूदअतिरिक्तपानीकेवजनकोघटाताहै।यहविधिसुरक्षितऔरप्रभावीहै एकपूरीरातउसपानीमेंधनियेकेबीजरहनेदेंऔरसुबहपानीकोछानलें इसपानीकोआपजहांभीजाएंअपनेसाथबॉटलमेंलेजाएं।दिनभरइसेपीतेरहें धनियाजिसेहमcorianderभीबोलतेहैंभारतीयरसोईमेइसकाइस्तेमालकईतरीकोंसेकियाजाताहै.

1इंच(2. पोषणविशेषज्ञोंकेअनुसारअल्कोहलऐसीचीजहैजिसेआपकाशरीरकिसीअन्यचीजकीतुलनामेंपहलेबर्नकरताहै।ऐसेमेंआपजबतकअल्कोहलकासेवनबंदनहींकरेंगे,तबतकआपकाशरीरअपनेअतिरिक्तफैटकोबर्ननहींकरसकताहै अपनेप्यारमेंहूं।खाने-पीने,घूमने-फिरनेकाशौकीन।अगरटाइमहैतोबसवर्कआउटकेलिए कमनहींहोरहाहैंतोइसहर्बलड्रिंककोअपनीडाइटमेंशामिलकरसकतेहैं।स्वामीरामदेवसेजानिएवजनकमकरनेकाहर्बलउपाय सेकाफीपरेशानहैंऔरकोईऐसातरीकासर्चकररहेहैंजिससेआपकावजनतेजीसेकमकरनेममेंमददतोअश्वगंधाकापीकारगरसाबितहोसकतीहै।अश्वगंधामेंऐसेतत्वपाएजातेहैंजोशरीरमेंजमाएक्ट्राचर्बीकोकमकरकेआपकोफिटरखनेमेंमददकरतेहैं।जानिएस्वामीरामदेवसेकैसेकरेसेवन सबसेपहलेएकबर्तनमेंएकगिलासपानीडालें।अबइसमें1से2अश्वगंधाकीजड़याफिरएकचम्मचअश्वगंधापाउडरडालें।इसकेसाथहीइसमेंथोड़ीसीअदरकऔर4-5तुलसीकीपत्तियांडालदें।अबइसपानीकोकमसेकम10मिनटकेलिएखौलनेदें।इसकेबादइसेछानलें।अबइसमेंशहदऔरनींबूकारसडालकरइसकासेवनकरे।आपइसचायकोदिनमें2बारपीसकतेहैं स्वामीरामदेवकेअनुसारअगरआपअपनावजनकमकरनाचाहतेहैंतोअश्वगंधाकीचायसबसेज्यादाकारगरहै।श्वगंधाकीचायपीनेकेसाथ-साथरोजानायोगासनऔरएक्सरसाइजजरूरकरे।तभीआपकोपूरालाभमिलेगा।जानिएअश्वगंधाकीचायबनानेकासहीतरीका आयुर्वेदकेअनुसारअश्वगंधाऐसेतत्वोंकाभंडारहैजोआपकावजनकमकरनेकेसाथ-साथकमजोरी,नींदकीकमी,तनाव,गठियाजैसीबीमारियांतेजीसेदूररखनेकेसाथइम्यूनिटीबूस्टकरनेमेंमददकरताहै वजनकमकरनासेजुड़ेअन्यवीडियो» स्वास्थ्यविशेषज्ञोंकाकहनाहैकिआंतोंपरडाइटिंगकासबसेखतरनाकअसरहोताहै.

इनमेंमौजूदपौष्टिकतत्ववकेवलहमारेशरीरकेलिएलाभदायकहोतेहैंबल्कियेमोटापेकोकमकरनेकेलिएकाफीलाभदायकअसरदिखासकतेहैं.


केलादुनियाभरमेंसबसेलोकप्रियफलोंमेंसेएकहैऔरयेबेहदस्वस्थभीहै. कमजोरीकेकारणशरीरबीमारियोंकाशिकारहोजाताहै।लेकिनयदिहमथोड़ीसीसावधानीबरतकरऔरआयुर्वेदकोअपनाएतोअपनेस्वास्थ्यकीसहीतरहसेदेखभालकरहीपाएंगे।साथहीशरीरकाकायाकल्पभीकरनेमेंआसानीहोगी।त्रिफला. जिसमेंकैंसरहृदयसंबंधीसमस्याएंइसतरहकीऔरभीबहुतबीमारियांहोसकतीहै. Normallyखानाखानेकेबादबहुतआलस्यआतेहै,औरइनआलस्यकीवजहसेwalkingकरनेकामननहींहोतालेकिनअगरआपकोजल्दीवजनघटानाकमकरनाहैंतोWalkingकरनाहीपड़ेगी. इसलिएकिसीएक्सपर्टकीसलाहकेसाथहीअपनेस्टेमिनाऔरअपनीहेल्थकेहिसाबसेअपनेलिएसहीएक्सरसाइजकाचयनकरे.

76xउम्र) दिनभरमेंमनुष्यजितनीकैलोरीकासेवनकरताहैउसका90प्रतिशतहिस्साकार्ब,प्रोटीनऔरफैटसेलेताहैजोकिबेसिकन्यूट्रिएंट(Nutrient)हैं।इसमेंप्रतिग्रामकैलोरीइसप्रकारहोतीहै वर्कआउटयाखानेकेअलावाभीशरीरकीनैचुरलीकैलोरीबर्नहोतीहै।लेकिनइसकेबारेमेंकुछलोगसोचहीनहींपाते।उनकामाननाहोताहैकेवलवर्कआउटसेहीकैलोरीबर्नहोतीहै।लेकिनआपकोयहपताहोनाचाहिएकिरोजमर्राकेहरकाममेंकैलोरीबर्नहोतीहै।किसीमेंकम,किसीमेंज्यादायहअलगमामलाहै।नीचेपढ़िएपूराकैलोरीबर्नचार्ट,जिससेआपजानपाएंगेकिरूटीनकेकामोंमेंकितनीकैलोरीबर्नहोतीहै जिनलोगोंकेशरीरमेंमसल्सअधिकहोतीहैं,वेकममसल्सवालोंकीतुलनामेंअधिककैलोरीबर्नकरतेहैं खानाकमखानाआदिकेअलावाभीरोजमर्राकेकामोंसेकैलोरीबर्नहोतीहै।इसलिएयहसोचनाबिल्कुलगलतहैकिएक्सरसाइजयाफिरदौड़नेयाघूमनेसेहीकैलोरीबर्नहोतीहै।एक155पाउंड(70किलो)काव्यक्ति30मिनटकेघरेलूकामोंयाअन्यकामोंमेंकितनीकैलोरीबर्नकरताहै।इसबारेमेंजानिए.

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तसेच प्रेग्नंसीच्या पूर्वी जेवढे आईचे वजन होते तेवढे परत स्तनपानामुळे होण्यास काही स्त्रियांमध्ये सुरुवातीला दूध व्यवस्थित येते; परंतु नंतर नंतर ते कमी होऊन बंद होते. डिलिव्हरीनंतर बाळास दूध पाजण्यास उशीर करणे म्हणजे डिलिव्हरीनंतर 2 ते 5 डिलीवरी के बाद एस्ट्रोजन युक्त गोली शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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