mishrit arthavyavastha kya hota hai

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अगरआपजल्दसेजल्दवजनकमकरनाचाहतेहैतोआपकोतलीहुईचीजोंकासेवनकमकरनाहोगाक्योंतलीहुईचीज़ेहमारेशरीरमेंमोटापाबढ़ातेहैइसलिएइनचीजोंकासेवनकमकरे. हेल्थएक्सपर्ट्सऔरडाइटएक्सपर्ट्सभीमानतेहैंकिभारतीयखान-पानमेंबहुतज्यादामात्रामेंकार्बोहाइड्रेटहोताहै।कार्बोहाइड्रेटकेसाथअगरतुलनाकरेंतोभारतीयखान-पानमेंप्रोटीकीमात्राबहुतकमपायीजातीहै।जबकिवजनघटानेयावजनकमकरनेकेलिएप्रोटीनकीमात्राअधिकऔरकार्बोहाइड्रेटकीमात्राकोकमकरनाहोताहै अगरआपवजनघटानाचाहतेहैंयावजनकमकरनेपरकामकररहेहैंतोआपकोअपनीडाइटमेंकार्बोहाइड्रेटकोनियंत्रितकरनाहोताहै।कैलोरीकीहिसाबसेदेखाजायतोरोजानाकेहिसाबसेअगर2000कैलोरीवालाआहारलेतेहैंतोआपको225से325ग्रामकार्ब्सकासेवनकरनाचाहिए दिनभरमें6से8रोटियांखानाकाफीरहताहै चावलमेंअगरदेखाजायतोकार्बोहाइड्रेटज्यादापायाजाताहै।एकछोटीकटोरीचावलमें1ग्रामप्रोटीन,0.

हमयहांपरभारतीयलोगोंकेलिएशाकाहारीकीटोडाइटफूड्सकेबारेमेंबतारहेहैं. अगरआपकोडायबिटीज,मोटापा,पॉलिसिस्टिकओवरीडिजीजयाअन्यस्वास्थ्यसमस्याहै,तोकीटोडाइटआपकेलिएमुनासिबनहींहोसकती. खासतौरपरइसकीहरीपत्तियोंकाइस्तेमालतोहरघरमेंकियाजाताधनियेकेइतनेगुणोंकेकारणइसकामहत्वइतनाबढ़गयाहैकिविज्ञानभीइसकेअनेकऔषधीयगुणोंकीप्रसंशाकरताहै|आजहमआपकोधनियेकेऐसेइस्तेमालबताएँगेजिनकाप्रयोगकरकेआपबहुतसीखतरनाकबिमारिओंकाआसानतरीकेसेइलाजकरसकतेहैं:- धनियामेंanti-inflammatoryनामकतत्वपाएजातेहैऔरसाथहीसाथविटामिनCभीअच्छीमात्रमेंपायीजातीहै|औरइसीकारणगठियासेग्रस्तमरीजोकोधनियाकानियमितसेवनकरनेसेकाफीलाभहोताहै| अबतपेलीकोगैससेउठालेंऔरठंडाहोनेकेलिएरखदें मधुमेहकेरोगीओंकोअपनेखानेमेंधनियाकोज़रूरसेशामिलकरनाचाहिए,क्योकिधनियाखूनमेंइन्सुलिनकीमात्राकोनियंत्रणकरताहै|इसप्रकारहमकहसकतेहैकिधनियेकासेवनहमारेस्वास्थ्यकेलिएबहुतहीलाभकारीहै यदिकिसीकोबारबारचक्करआनेकीसिकायतहोतोउसे10gramसुखाधनियाऔर10gramआंवलेको1गिलासपानीमेंभिगोदे|सुबहदोनोंकोमसलकरपानीकोछानकरपीनेसेचक्करआनाबंदहोजाताहै उलटीहोनेपरधनियाकासेवनकरनेसेउलटीसेराहतमिलतीहै|1चम्मचसुखाधनियाकोफाखनेसेउलटियाआनाबंदहोजाताहै| अगरआपकोलगातारहिचकीआरहीहोतोधनियाइसेरोकनेमेंभीमददकरसकताहैहै|धनियाकेकुछदानोकोमुहमेंरखकरउसकेरसकोचूसनेसेहिचकीरुकजातीहै यहांजानतेहैंवेटलॉसकेलिएकैसेयूजकरेंधनिएकेबीज: धनियामेंविटामिनAभरपूरमात्रामेंपायाजाताहै|यदिआपचाहतेहैकीआपकीआँखेतंदरुस्तऔरआँखोंकीरौशनीबनीरहेतोअपनेखानेमेंधनियाकोशामिलकरनानाभूले| यदिपेटमेंगर्मीकेकारणआपकोबारबारदस्तहोरहाहोतो,आप50ग्रामताज़ाधनियापीसकरछाछयाठंडेपानीमेंमिलाकरदिनमें2बारपियेंऐसाकरनेसेदस्तसेकाफीआराममिलताहै| यदिआँखोंसेपानीगिरताहोतोधनियेकेइस्तेमालसेतुरंतराहतमिलतीहै|थोड़ासाहराधनियालेकरपीसलेंऔरउसेपानीमेंडालकरउबाललें,थोड़ीदेरउबालनेकेबादइसेठंडाकरलेंऔरछानकरकिसीबर्तनमेंरखलें|रोज़इसकीबूंदेआँखोंमेंडालनेसेआँखोंकीजलनसेराहतमिलतीऔरआखोंसेपानीटपकनाबंदहोजाताहै| अगरआपकेचेहरेपरबारबारमुहासेआरहेहोतो2चम्मचसुखाधनियापिसाहुआ½चम्मचglycerinकोमिलाकरचेहरेपरलगानेसेचेहरेमेंमौजूदमुंहासोसेछुटकारामिलताहै|इसकेइलावाधनियेकापेस्टबनाकरभीलगासकतेहैं:-धनियेकीकुछपत्तियांलेकरपीसलें,अबइसकीपिसीहुयीपत्तियोंकीकुछमात्रामेंएकचुटकीभरहल्दीमिलालो.

भागदौड़बंदहै. चलनेफिरनेमेंदिक्कतहोजातीहै. जूसमेंफाइबरकीमात्रानहींहोती।वहींताजेफलोंमेंफाइबरकीपर्याप्तमात्रापाईजातीहै।ऐसेमेंसुबहकेनाश्तेमें.

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क्योंकिउस'हेल्दी'ग्रीनटीसेआपकोअनिद्रा,चिंताऔरचिड़चिड़ापनकाअनुभवहोसकताहै. हालांकिकैलोरीइनटेकघटानेकीसलाहवजन,उम्र,लिंग,स्वास्थ्यकेहिसाबदीजातीहैलेकिनअगरवेटज्यादाहैतोआपकोरोजाना500से1,000कैलोरीबर्नकरनेकीजरूरतहोगी वजनघटानेकानामलेतेहीलोगकेज़हनमेंसबसेपहलीबातखानाछोड़नेऔरभारी-भरकमएक्सरसाइजकीहीआतीहै. कईरिसर्चकेमुताबिकचीजऔरडेयरीप्रोडक्ट्सआपकेदांतोंकोकैविटीसेबचानेकेलिएकामकरसकतेहैं।कीडेनिशस्टडीमें,एकऔसतडेयरीसेवनवालेअधिकतरबच्चोंमें3सालबादकैविटीकीसमस्याकाफीकमदेखीगईथी कुछनट्समेंदूसरोंकीतुलनामेंकुछअधिकपोषकतत्वपाएजातेहैं।उदाहरणकेलिएदेखाजाएतोसिर्फब्राजीलनट्ससेहीआपकोसेलेनियम(RDI)का100प्रतिशतसेअधिकमिलजाताहै यदिआपकोभीहमारेइसआर्टिकल्ससेकोईमददमिलीहोतोअपनेएक्सपीरियंसहमारेसाथशेयरकरेंहमउन्हेंअपनेसोशलमीडियाप्लेटफॉर्मपरशेयरकरेंगे वजनबढ़ानाकाफीआसानहै।BMIसेज्यादाखाएं,क्लीनखाएंऔरडिसाइडकरेंकिआपजितनीकैलोरीबर्नरहेहैंउससेअधिकखाएं अबआपकेमनमेंबातआरहीहोगी,"मैंतोइतनाखाताहूं,फिरभीवजनक्योंनहींबढ़ता।"नहींभाई,आपजितनासोचतेहैंउतनानहींखातेहैं।यदिआपपर्याप्तखारहेहोते,तोआपइसआर्टिकलकोनहींपढ़रहेहोते बॉडीबिल्डिंग,वेटलॉसऔरन्यूट्रिशनकीअधिकजानकारीकेलिएआपMXPहिंदीकेहेल्थसेक्शनकोपढ़सकतेहैं इसमेंचीजकीअपेक्षाकमफैटहोताहै,लेकिनप्रोटीनकीमात्राउतनीहीहोतीहै।पनीरकाएकऔरफायदायहहैकिइसमेंटोफूकीअपेक्षाअच्छास्वादहोताहै।आपइसेदाल,सब्जी,रॉ,भुर्जीआदिरूपमेंखासकतेहैं 100ग्रामआटालगभगतीनचपातियांबनाताहै,जोआपकेशरीरको120कैलोरीऔरकॉम्पलेक्सकार्बोहाइड्रेटकीपूर्तिकरताहै।वहीं100ग्रामओट्सयाब्राउनराइसकीतुलनामेंतीनचपातीआसानीसेखाईजासकतीहैं।इसलिएआपअपनीडाइटमेंरोटीजोड़करआसानीसेकैलोरीइंटेकबढ़ासकतेहैं चीजमेरेहिसाबसेकाफीस्वादिष्टफूडहोताहै।इसके100ग्रामसेवनसेआपकोलगभग400कैलोरीमिलसकतीहै।साथहीसाथइससेआपकोकाफीमात्रामेंकैल्शियमऔरहाईप्रोटीनमिलसकताहै।चीजकोखानेकासबसेआसानतरीकाहैकिइसेऑमलेटकेसाथखासकतेहैं,जिससेइसकाटेस्टऔरबढ़जाताहैऔरआपकोहेल्दीकैलोरीभीमिलजातीहै क्याआपदुबलेहोतेजारहेहैं।खातेतोबहुतहैं,लेकिनसभीकहतेहैंकिखाया-पियाकरो,ताकीथोड़ावजनबढ़जाए.

केला,आम,अंगूर,अनानासयेऐसेफलहैंजिनमेंहाईशुगरऔरकार्बोहाईड्रेटमौजूदहोताहै.

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इसकाकारणहैंमिर्चीमैंपायाजानेवालातत्वकॅप्सेसिन(capsaicin). जिनमेंविटामिनबी,विटामिनसी,मैग्नीशियमऔरकैल्शियमशामिलहैं. साथहीआपसांभरमेंकईसारीसब्जियांडालकरइसेज्यादापौष्टिकबनासकतेहैं. इससेआपकावजनभीनहींबढ़ेगा. इसकाकारणयेहैकिशराबकीवजहसेआपकीनींदपरबुराअसरपड़ताहै. कोजाननाहोगा।वर्कआउटसबसेलास्ट(4th)फैक्टरहैजोसबसेअधिककैलोरीबर्नकरसकताहै काआंकड़ानिकालसकें अधिकतरकॉर्डियोमशीनभीआपकोकैलोरीबर्नकासिर्फएकजनरलनंबरबतातीहैं।इसकेअलावाकिसीभीएक्सरसाइजसेकैलोरीबर्नकरनानिम्नबातोंपरभीडिपेंडकरताहै कुलकैलोरीबर्नसमय(मिनटमें)(MET3.

अगरआपभीबढ़तेमोटापेसेपरेशानहैंतोयेखबरआपकेकामआसकतीहै. हैतोहमारेसाथभीशेयरकरे रोहितपेटकीबीमारियांहोनेपरपाचनक्रियाकमजोरहोजातीहैजिससेखायापियाठीकसेपचतानहीं,दोस्तअगरआपकोपेटसेजुडीकोईसमस्याहैतोपहलेउसकाइलाजकरेऔरअगरआपतम्बाकूसिगरेटयाशराबकासेवनकरतेहैतोइससेभीपरहेजकरे. इसेपीनेसेघंटोंतकपेटभरारहताहैववज़नभीनियंत्रणमेंरहताहै! रजिस्ट्रेशनपरक्लिककरनेपरआपकोनाम,मोबाइलनंबर,जन्मतिथिआदिजैसीसूचनाएंभरनीहोंगी!


खालीपेटनींबूऔरशहदकारसपीनेसेफैटकमहोताहै. जिससेयेवजनकमकरनेमेकाफ़ीसहायकहोताहैं. इसकीवजहसेशरीरमेंइंसुलिनऔरशुगरकीमात्राबढ़तीहै,जिससेकिरातमेंनींदनआनेकीभीसमस्याहोतीहै. सिल्वियानेसमझाया| दुनियाभरमेंमोटापेसेपीड़ितलोगोंकीसंख्यातेजीसेबढ़तीजारहीहै|यहरोगआपकेजीवन-शैलीकोविपरीतरूपसेप्रभावितकरसकताहै| पारिवारिकयाआनुवांशिककारणोंकीवजहसेभीआपकोमोटापाकाखतराहोसकताहै|इसकामतलबजन्मजातरोगकीवजहसेशिशुकोबचपनसेहीमोटाहोनेकीप्रवृत्तिहोतीहै|यहरोगअत्यधिकभूख(hyperphagia)सेभीजुड़ेहोसकतेहैं| अगरआपकाBMI37.

लेकिनइनसबकेबावजूदवहवजनघटानेमेंअसमर्थरहतेहैं. भोजनमेंकार्बोहाइड्रेट्सकीमात्राकमकरदेनेसेआपकीभूखकमहोतीहैऔरइंसुलिनलेवलभीकमहोताहैजिससेवजनकम. लेकिनक्याआपयेजानतेहैंकिसेबकासिरकाआपकीस्किनसेलेकरसेहततककेलिएकितनाफायदेमंदहै?अगरसहीतरीकेसेऔरसहीमात्रामेंइससिरकेकाइस्तेमालकियाजाएतोयहकईबीमारियोंकोकंट्रोलकरनेमेंमददकरसकताहै. cardioएक्सरसाइजआपकेमोटापेकोकंट्रोलकरनेमेंबहुतजायदाफायदेमंदहैऔरआपकोcardioवर्कआउटकोरेगुलरकरनाचाहिए.

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