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इसमेंहमनेकुछCommonFoodsशामिलकियेहैंजोलगभगहमसबखातेरहतेहैं. ऐसेमेंनएघरकेमालिकोंकोलंबेसमयतकचलनेवालीऔरसुंदरसंरचनासुनिश्चितकरनेकेलिएअपनेघरोंकेलिएजलरोधकऔरअन्यसक्रियउपायोंकीआवश्यकताहोतीहै. vaiganaar top modal. इसकेतेलकीमालिशकरनेसेजोड़ोंकेदर्दमेंलाभहोताहै. दोस्तोंइसपॉइंटकोआपकोबहुतध्यानसेपढनाहोगाऔरसमझनाभीहोगा,दरसलबहुतलोगऐसेहोतेहैजोकीबहुतदुबलेपतलेहोतेहैऔरउनकावजनभीबहुतकमहोताहैतोयेलोगजान्भुझ्करमोटाहोनाचाहतेहैऔरअपनावजनबढ़ानाचाहतेहै. 5सेअधिकहोतासिर्फउन्हींलोगोंपरइसतरहकीसर्जरीकीजासकतीहै यदिइससमयआपनेव्यायामऔरमेहनतकानहींअपनायातोभविष्यमेंयहसमस्याइतनीगंभीरहोजाएगीजिसकीकल्पनाकरनाभीआपकेरोंगटेखड़ेकरदेगा।(मोटापाघटानेकेउपाय) 5वर्षसे19वर्षकीआयुवालेबच्चोंऔरकिशोरोंमेंअधिकवजनऔरमोटापेकीव्यापकता1975मेंकेवल4सेअविश्वसनीयरूपसेमें18सेअधिकहोगईहै।मोटापेऔरवजनमेंयहवृद्धिलड़कोंऔरलड़कियोंदोनोंकेबीचसमानरूपसेहुईहै:में18लड़कियांऔर19लड़कोंकावजनअधिकथा आपकोप्रत्येकअवस्थाकेसाथएकमंत्रकाउच्चारणकरनाहोताहै।मंत्रनिम्नहै: दुनियाभरमेंमोटापेऔरबढ़तेहुएवजनकेनिम्नकारणदेखेगएहैं:- दुनियाके10सबसेगर्मस्थान|इनजगहोंपररहताहै,पृथ्वीकासबसेज्यादातापमान| मोटापासाधारणवजनसेकईज्यादाहोताहै।असलमेंमोटापाकईबड़ीऔरगंभीरबीमारीयोंकोजन्मदेताहै,औरइनमेंसेकुछबीमारियांजानलेवाभीहोतीहै लोगअपनेखाएहुएबरतननहींधोते।पहलेकपड़ेखुदधोनेहोतेथेपरन्तुअबवहभीनहींहोता,लोगपैदलचलतेथेऔरअबआपइसतरहकीजानेकितनेहीउदाहरणोंसेवाकिफ़होंगे।(मोटापाघटानेकेउपाय) वजनघटानेयामोटापेकोकमकरनेकेलिएसर्जरीजल्दकरवानासहीनहींहै।यहबहुतखतरनाकऔरपीड़ादायीहै।शुरुआतमेंआपवजनकरनेकेलिएअन्यकईउपायोंपरकार्यकरसकतेहैंऔरसर्जरीकरानेकाआपकाफैसलातबहोनाचाहिएजबआपमोटापेकोकमकरनेवालेसभीप्रयोगकरचुकेहों वैज्ञानिकोंद्वाराकिएगएदुनियाकेसबसेमहंगेप्रयोग|DUNIYAKE10SABSEMEHNGEEXPERIMENTS वजनकमकरनेकेसाथइसकेअन्यकईफायदेभीहैजैसेकिरीढ़कीहड्डीकोमजबूतकरताहै।शरीरकोलचीलाऔरमजबूतबनाताहै।शुरुआतमेंआपकोयहमुश्किललगेगापरंतुनिरंतरप्रयाससेआपइसमेजल्दीहीनिपुणताहासिलकरलेंगे।(मोटापाघटानेकेउपाय) आपकोपहलेउल्टालेटनाहैउसकेउपरांतअपनेदोनोंहाथोसेपैरोंकोपकड़करखींचनाहैऔरजितनाहोसकेशरीरकोकिसीगोलछल्लेकीतरहबनालेनाहै।यहआकृतिधनुषजैसीप्रतीतहोतीहै,इसीलिएइसेधनुरासनकहाजाताहै।(मोटापाघटानेकेउपाय) सबसेपहलेतोआपयहनिर्धारितकरलेकिआपकिसतरहकाभोजनखायेंगे।यदिआपकिसीचिकित्सकसेइसबारेमेंबतातेहैतोवहआपकेखानेकेलिएउचितसामग्रीकीसूचीतैयारकरकेआपकोदेसकताहै यहदबावइतनाअधिकहोताहै,कियहआपकेशरीरमेंसूजनभीबढ़ाताहै,जिसेकैंसरकेलिएएकबड़ाकारणमानाजाताहै।(मोटापाघटानेकेउपाय) सिर्फमोटापाऔरवजनकमकरनेमेंनहींसूर्यनमस्कारआपकोकईतरहकीबीमारियोंऔरविकारोंसेदूररखताहै।आपकेफेफड़ोंसेलेकेनीचेपैरकेअंगूठेतकशरीरकाजर्राज़र्राइसव्यायामसेफायदाउठाताहै।(मोटापाघटानेकेउपाय) सीधेखड़ेहोकरदोनोंहाथोकोऊपरकीतरहखड़ाकरेऔरअबदोनोंहाथोकोजोड़लेजिससेकिसीदीपककीज्वालाकीतरहआकारआपकोमिलेगा पूरीबॉडीमेंइकठ्ठाहोजाताहै।औरयहफैटइतनाज्यादाहोताहैकियहआपकोअनेकोंबीमारीऔरअसुविधाओंसेघेरलेताहै पिछलेकुछदशकोंमेंमोटापेऔरमोटापेसेसंबंधितबीमारियोंमेंअविश्वसनीयरूपसेवृद्धिहुईहै।यहीकारणहै,किसमुदाय,राज्यऔरसंघीयसरकारमोटापेपरखासध्यानदेतेहुएस्वास्थ्यविभागोंकेसाथमिलकरलोगोंकोबेहतरभोजनऔरव्यायामकेप्रतिजागरूककररहींहै बाकीकेयोगासनोंसेयहआसनकाफीकठिनहै।इसीलिएआपयहसुनिश्चितकरलेकिआपकीपीठसेसंबंधितकोईरोगयादर्दसेपीड़ितनाहोतोहीयहयोगकरनाशुरूकरें बादमें,सर्जरीकरानेवालेलोगोंकोयहबदलनेकीआवश्यकताहोगीकिवेकैसेखातेहैंऔरकितनाखातेहैं,औरयदिवहसर्जरीकेमापदंडोंफालोनहींकरतेतोवेबीमारहोनेकाजोखिमउठातेहैं।(मोटापाघटानेकेउपाय) इनदवाओंकेअप्रियदुष्प्रभावहोसकतेहैं,जैसेकिबारबारदस्तलगना,उल्टी,पेटमेंगैसबननाइत्यादि आधुनिकताकेइसदौरमेंशारीरिकमेहनतनाकरनेकीवजहसेउत्पन्नहोनेवालीपूरीदुनियाकीसबसेबड़ीसमस्यामोटापाहै।लोगोंकेमनमेंयहसवालहरसमयरहताहै,किमोटापाकैसेघटायें.

पुलिसनेबतायाकिदिल्लीमेंएकप्रेसकॉन्फ्रेंसहुईथीजिसमेंनरसिंहानंदनामकेव्यक्तिनेकथितरूपसेइस्लामऔरपैगंबरमोहम्मदकेखिलाफआपत्तिजनकटिप्पणीकीथी! आडूकीतरहयहभीफाइबरसेभरपूरहोताहै. लिहाजासोनेसेपहलेदेरराततकमोबाइलयूजनकरें.

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इसेकरनेसेतेजीसेफैटबर्नहोनेकेसाथहीमसल्सभीमजबूतहोतीहैं. मैंजानतीथीकिमैंनेक्याखायाऔरखुदकोखुलीआंखोंसेआइनेकेसामनेदेखनेसेमैंडराहुआऔरअसहायमहसूसकरतीथी. इनकासेवनवजनकोकमकरताहैऔरमोटापाकोदूरकरताहै. त्रिफलाचूर्णमोटापा. ०५कैलोरी अधिकांशआमलोगों(जोशारीरिकश्रमनहींकरतेहैं)केलिएएकदिनमेंसामान्यगतिविधियोंकोकरनेकेलिएलगभग1600कैलोरीप्रतिदिनकीआवश्यकताहोतीहै।एकमजदूरको3000कैलोरीकीआवश्यकताहोसकतीहै।यदिआपकोईकामनहींकरतेहैंऔरसारेदिनऔररातकेवलसोतेहैं,तोआपकोसंभवतःप्रतिदिनलगभग800कैलोरीकीहीआवश्यकताहोगी।मैंआपकोइसबारेमेंएकचार्टदेरहाहूंकिजबकोईव्यक्तिसामान्यगतिविधियांकरताहैतोआमतौरपरउसेकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै अब,यहसबखर्चकेबारेमेंहै।खर्चकेलिएहमेंआमदनीयानीपैसाचाहिए।हमारेशरीरकीआयउसभोजनसेआतीहैजोभोजनहमकरतेहैं आइयेहमअपनीदैनिकगतिविधियोंकीएकसूचीबनातेहैंजैसेपढ़ना,खाना,बैठना,गाड़ीचलाना,बातकरना…इनसभीकार्योंकेलिएहमाराशरीरबहुतकमकैलोरीखर्चकरताहै।इसतरहकेकार्योंकोगतिहीनयासुस्तकार्यकहाजाताहै।तो,एकगतिहीनकार्यकर्ताद्वाराकितनीकैलोरीकीआवश्यकताहोतीहै।इसकाउत्तर1600कैलोरीप्रतिदिनहै।लेकिनमजदूरोंऔरभारीकामकरनेवालेश्रमिकोंकोअधिककैलोरीकीआवश्यकताहोतीहैक्योंकिउनकेकार्यिकीकीआवश्यकताअधिकहोतीहै u0906u092au091au093eu0939u0947u0902u0924u094bu0939u092eu093eu0930u0947u0915u093fu0938u0940u0905u0928u094du092fu0921u0949u0915u094du091fu0930u0938u0947u0938u0932u093eu0939u092du0940u0932u0947u0938u0915u0924u0947u0939u0948u0902.

यहीनहींग्रीनटीकेएसीडिकनेचरकेकारणइससेगैसऔरएसिडिटीकीसमस्याहोसकतीहै. बीमारीकेदौरानभूखकमहोजातीहै,भोजनकीअनिच्छाहोजातीहै. औरleptinनामकहार्मोन,जोबताताहैंकीअबऔरनाखाएँ,कमहोजाताहैं,इसलिएकमसोनेवालेंलोग,ज़्यादाखानाखातेंहैंऔरमोटेहोजातेंहैं,कमनींदसेहमारामेटाबॉलिज्मप्रक्रियाभीधीमेहोजातीहैं,जिससेहमज़्यादाकैलोरीज़बर्ननहीकरपाते.

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अगरआपजरुरतसेकमकलोरीलेंगेतोआपकाशारीरकुपोषितहोजायेगाऔरअगरआपजरुरतसेज्यादाकैलोरीलेंगेतोआपमोटापेकाशिकारहोजायेगे. जिनमरीजोंकोब्लडशुगरयानीडायबिटीज(Diabetes)कीबीमारीहैउनकेलिएभीजीराकापानीफायदेमंदहै. येउनलोगोकेलिएबहुतहीबढ़ियाआप्शनहैजोलोगजिमनहींजापातेहै. गलतखानपानकरनेकीआदतआजकलहरकिसीकोहोतीहैबहुतहीकमलोगऐसेहोंगेजोखानेसेपहलेउसकेदुस्प्रभावकेबारेमेंसोचतेहोंगे. अगरइनमेंकालीजीरीकोभीमिलादियाजाए,तोयेमिश्रणसोनेपरसुहागेकीतरहकमकरताहै. इसकेसेवनसेवोधीरेधीरेहटजातेहैं.


आपकेवलअपनेकिचनमेंमौजूदएकमसालेकीमददसेअपनेवजनकोकमकरसकतीहैंऔरवोभीतेजीकेसाथ. चाउमीनमेंमौजूदअजीनोमोटासेहतकेलिए(ChineseFoodDuringPregnancy)हानिकारकहोताहै।गर्भावस्थामेंहीनहींबल्किनॉर्मलदिनोंमेंभीमहिलाओंकेलिएचाइनीजफूडमेंमौजूदअजीनोमोटाहानिकारकहोताहै।मेडिकलभाषामेंइसेएमएसजीकहाजाताहै कुछलोगवजनकमकरनेकेचक्करमेंखाना-पीनाहीछोड़देतेहैं।वजनकमकरनेकेलिएआपकोसहीवेटलॉसडायटप्लान(Weightlossdietplan)फॉलोकरनाचाहिए।उनचीजोंकोअधिकखानाचाहिए,जिनमेंकैलोरीकमहो।शकरकंदयानीमीठाआलूबेस्टऑप्शनहोसकताहैवजनकम(SweetPotatoforWeightLoss)करनेकेलिए लॉकडाउनमेंघरबैठे-बैठेवजनबढ़नेलगाहै,तोपरेशाननाहों।हमआपकोबतारहेंहैं5ऐसेघरेलूउपायजोदोसप्ताहकेअंदरआपकेबढ़तेवजन(Homeremediesforweightloss)कोकरदेंगेकंट्रोल वजनकमनहींहोरहाहै,तोआपकुछदिनोंकेलिएसुबहखालीपेटकुछचीजोंकासेवनकरकेदेखें,इनसेआपकोवजनकमकरनेमेंमददमिलसकतीहै।जानें,सुबहखालीपेटकिनचीजोंकेसेवनसेवजनघटाना(foodsforweightlossinhindi)होताहैआसान.

तोउसमेंबीमारियांबहुतज्यादाहोसकतीहै. आइएजानेंक्याहैंवोजरूरीटिप्स अगरआपपतलाहोनाचाहतेहैंतोआपकोअपनीडाइटसेमीठाखत्मकरनाहोगा. वजनघटानेऔरअन्यस्वास्थ्यवर्धकलाभोंकेलिएशहदएकऔरअनुशंसित(Recommended)खाद्यपदार्थहै. हल्दीवालेचायआपोवेटलॉसमेंतोमददकरतीहीहैसाथहीइसकेसेवनसेब्लडप्रेशरऔरडायबिटीजकीसमस्यासेभीनिजातमिलताहै.

इसकीबजायनाश्तेमेंहेल्दीऔरपौष्टिकचीजेंखाएं. अगरआपयेदोआदतेंअपनातेहैंतोआपएकहफ्तेमेंहीअपनावजनकमहोताहुआपाएंगे.

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लेकिन क्या आप पहली बार जिम जा रहे हो या फिर आपको जिम करने का सही तरीका पता नहीं है तो हो उसको आपको हमेशा सही तकनीक से करना चाहिए तभी आपको उस व्यायाम का फायदा होगा वरना नहीं.