kailoree maapee ke banae jaate hain

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1मिलीग्रामविटामिनसी,14. 100ग्रामककचेपालकमेसिर्फ़23कैलोरीहोतीहैं. फोडेफुंसीकानाश जानेंब्रोकलीसेजुडे7अनजानेतथ्योंकेबारेमें फलोंमेंपौष्टिकतत्वहोनेसेअनेकरोगोंसेरखेदूर एसिडिटी,पाचन,रक्तविकारसहितयेसमस्याएंदूरकरताहैगुड़ देशकी85फीसदीग्रामीणआबादीस्वास्थ्यबीमासेमहरूम:रिपोर्ट बरसातमेंहेल्थकी14बातोंकारखेंखासध्यान. इसकेलिएआप1गिलासपानीमें1-2चम्मच(5-10एमएल)सेबकासिरकामिलाएंपीलें.

जोबिल्कुलहल्काहोताहैतोहमारेशरीरमेंकैलोरीइतनीज्यादाखर्चनहींहोतीहैऔरवहहमारेशरीरमेंइकट्ठाहोनाशुरूहोजातीहै. एकरिपोर्टकेमुताबिक,एकपुरुषकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2500कैलोरीकीजरूरतहोतीहैंऔरएकस्वस्थमहिलाकोस्वस्थ. उपचारकामुख्यआधारआहार,व्यायामवजीवन-शैलीपरिवर्तनहै.

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थोड़ीदेररुक-रुककरऐसेहीdaily5-6sprintलगाए. 2ग्रामडाइट्रीफाइबरहोताहै krshn bhajan hindee veediyo एकरिपोर्टकेमुताबिक,एकपुरुषकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2500कैलोरीकीजरूरतहोतीहैंऔरएकस्वस्थमहिलाकोस्वस्थरहनेकेलिएरोज2000कैलोरीकीजरूरतपड़तीहै।सेंटर्सफॉरडिसीसकंट्रोलएंडप्रिवेंशनकेमुताबिकएकहफ्तेमें1किलोवजनकमकरनास्वास्थकेलिएअच्छाहोताहै।एकहफ्तेमेंइससेज्यादावजनकमकरनेसेसेहतखराबहोसकतीहै।उनलोगोंकोवजनकमकरनेकेलिएदिनभरमें500से1000कैलोरीतकबर्नकरनीपड़ेगी।जिसेडाइटऔरएक्सरसाइजकेजरिएबर्नकियाजासकताहै ऐसेबहुतसेलोगहैंजोवजनकीकमीसेपरेशानहैऔरवजनबढ़ानेकीकोशिशकरतेहैं,लेकिनफिरभीकामयाबीहासिलनहींहोपाती।एकरिपोर्टकेमुताबिकवजनबढ़ानेकेलिएअधिकसेअधिकपोषकतत्वोंऔरकैलोरीजकासेवनकरनाचाहिए।अगरआपनियमितरूपसे2500कैलोरीखर्चकरतेहैंऔरआपरोज500कैलोरीअधिकलेतेहैंतोइससेएकसप्ताहमें1पाउंडवजनबढ़ेगा।इसकेअलावाअगरआपरोजखर्चकीजानेवालीकैलोरीमें1000अधिककैलोरीकासेवनकरतेहैंतबआपकावजनएकसप्ताहमें2पाउंडकेहिसाबसेबढ़ेगा।वजनऔरअच्छेस्वास्थ्यपानेकेलिएप्रोटीन,फाइबरऔरकार्बोहाइड्रेटयुक्तभोजनकोडाइटमेंशामिलकरनाचाहिए स्वस्थशरीरकेलिएवजनकाकंट्रोलमेंरहनाजरूरीहोताहै।क्योंकिअधिकवजनसेशरीरमेंकईतरहकीसमस्याएंहोसकतीहैं।वजनघटानेयाबढ़ानेकासिंपलफंडायहहैकिआपदिनभरमेंकितनीकैलोरीलेरहेहैंऔरकितनीकैलोरीजबर्नकररहेहैं।ऊर्जामापनेकेएकपैमानेकोकैलोरीकहाजाताहै।दौड़ने,भागने,सांसलेनेकेअलावामस्तिष्क,कोशिकाओंऔरउतकोंकोऊर्जाकीजरूरतहोतीहै,जोभोजनसेमिलतीहैऔरइसकीमापकोकैलोरीकेरूपमेंमापाजाताहै।शरीरमेंकैलोरीकीसंख्याइससेप्रभावितकरतीहैकिआपभोजनकैसेखातेऔरचबातेहैं।लेकिनक्याआपजानतेहैंवजनकंट्रोलकरनेकेलिएकितनीकैलोरीकाफीहोतीहैऔरकितनीकैलोरीबर्नकरनीचाहिए ज़ायकाहीआपकीजिंदगीहैतोहमसेसाझाकरेंअपनीरेसिपी,कुकिंगटिप्स,किसीरेस्टोरेंटयारोडसाइडढाबेकारिव्यू.

8Kgवजनतककमकरसकतेहैं इसबारेमेंजाननेकेलिएइसलिंकपरक्लिककरसकतेहैं डाइटमेंरिचप्रोटीनसोर्सवालेप्रोडक्टजैसे-मांस,मछली,अंडा,डेयरीप्रोडक्टऔरफलियांजरूरशामिलकरें।ध्यानरखेंकिआपकोइनमील्सकीसिर्फ5बाइटहीलेनीहैं वजनघटानेकेलिएशरीरकीजरूरतकेमुताबिककैलोरीइंटेकरखें।कैलोरीकेबारेमेंजाननेकेलिएइसलिंकपरक्लिककरें वेटलॉसकेलिएकार्बसाइकिलिंग(CarbCycling)प्रोसेसभीफेमसहै।इससेभीतेजीसेवजनकमकियाजासकताहै।इसमेंकार्ब्सकीमात्रापहलेहाईऔरफिरलोकरतेहैं,इसकेबादफिरहाईकरतेहैंऔरकुछदिनबादबंदकरदेतेहैं इसमेंयहीक्रम(Round)चलतारहताहै।जबशरीरकोकार्बकीजरूरतहोतीहै,उससमयउनकासेवनकरतेहैंऔरबाकीसमयकार्ब्सकासेवननहींकरते नयासालयानीशुरूहोनेवालाहै,हरसालजनवरीकेपहलेहफ्तेमेंलाखोंलोगजिमजाकरफिटनेसप्लानतैयारकरतेहैं।इतनाहीनहींइनमेंसेनजानेकितनेतोवजनकमकरनेकीकसमेभीखातेहैं।लेकिनकितनेलोगोंकावजनअसलमेंकमहोपाताहै,शायदबहुतहीकम कार्बनहींहोनेपरलिवरमेंकीटोन्सबननेलगतेहैंऔरबॉडीकीटोस्टेजमेंपहुंचजातीहै।उसकेबादबॉडीसेकेंडरीएनर्जीसोर्सयानीफैटकोबर्नकरकेआपकोएनर्जीदेतीहै।इसमेंबॉडीकोपताहोताहैकिआपकार्ब्सलेनाबंदकरचुकेहैं।(1) मैंजिसजिममेंजाताहूं,वहांपरनोटिसकरचुकाहूंकिकाफीलोग1जनवरीसेहेल्दीडाइटलेनेकेअलावाजिमजानाभीशुरूकरदेतेहैं।लेकिनसमयबीतनेकेसाथउनकायहप्लानमानोठंडेबस्तेमेंचलाजाताहै इसडाइटमेंफलो,सब्जियों,होलग्रेन्स,दाल,नट्सऔरसीड्सकासेवनकियाजाताहै।वीगनडाइटकुछइसतरहकीहोतीहै इसेयूंभीसमझसकतेहैंकिकीटोडाइटमेंजबआपकार्बलेनाबंदकरदेतेहैं,तोबॉडीफैटसेएनर्जीलेतीहै।औरआपकेफैटसेल्सएनर्जीकेरूपमेंबर्नहोजातेहैं नयासालशुरूहोनेमेंकुछहीदिनबाकीहैं।कईलोगवजनकमकरनेकेलिएइंटरनेटपरभीऐसेसर्चकररहेहोंगे।जैसे.

लेकिनसेहतमंदरहनेकेसाथ-साथअच्छीऔरभरपूरनींदवजनकमकरनेमेंअहमभूमिकानिभातीहै.

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मेरावजनशरीरकेहिसाबसेठीकहैलेकिनमेरेहाथदुबलेपतलेहै? कुछलोगोंकोउनकेचपातीब्लांडपसंदआतेहैं,इसलिएआपअपनेचपातीकेआटेमेंनमकडालनाभीछोड़सकतेहैं।3. पानीबहुतहीजरुरीहोताहै. इसआसनमेंइतनीक्षमताहैकीयहआपकेपेटकीचर्बीकोकमकरातेहुएइसेफ्लैटकरदे. तोइसीवजहसेआजहमआपकेसाथसपाटपेटकरनेकेउपायऔरतरीकेशेयरकरनेवालेहैजिसकोफॉलोकरनेआपभीअपनेपेटकोबिलकुलफ्लैटकरसकतेहो!

इनड्रिंक्सकोलेनेसेपहलेअपनेन्यूट्रिश्नलएक्सपर्टसेसलाहजरूरलें सिर्फडाइटफूडखानेसेकमनहींहोगावजन,अपनाएकुछआयुर्वेदिकतरीकेजिससेकुछहीदिनोंमेंबेहतरपरिणाममिलें परफेक्टशेपमेंरहनेऔरगर्मियोंमेंअपनावजनकमरखनेकेलिएआपकुछफूडआइटम्सकोअपनीडाइटचार्टसेहटा. पोषकतत्वोंसेभरपूरसेबकासिरकासेहतकोकईतरीकेसेफायदादेताहै. दिनमेंचाय-कॉफीकासेवनकमसेकमकरें।उसकेबजायआपढेरसारापानीपिएंऔरग्रीनटीयाजूसलें वजनघटानेवालेयोगासनऔरव्यायाम-YogaTipsforWeightLossinHindi नाश्तेकोदिनभरकासबसेज़रूरीआहारमानाजाताहै।इसेमिसकरनेपरआपमोटापेकाशिकारहोसकतेहैं।दरअसल,सहीसमयपरनाश्तानकरनेसेभूखधीरे-धीरेबढ़तीजातीहै,जिसकीवजहसेव्यक्तिअचानकसेकुछज्यादाखानाखालेताहै,जिससेउसकावजनबढ़नेलगताहै कुछलोगोंकोफ्राइडफूडबेहदपसंदहोताहैमगरवेशायदयहनहींजानतेहैंकियहखानाउनकीसेहतकेलिएठीकनहींहै तोअपनीउम्र,कद,दिनचर्याऔरवजनकेहिसाबसेअपनाकैलोरीचार्टबनवाएं।उसकेमुताबिककैलोरीकासेवनकरेंऔरउसेबर्नभीकरें।वैसेस्वस्थरहनेकेलिएहरकिसीकीकोशिशहोनीचाहिएकिवहकमसेकमकैलोरीयुक्तभोजनकासेवनकरेऔरउसेभीजलानेकीपूरीकोशिशकरतारहे।कुछफास्टफूड्समेंकैलोरीतोकमहोतीहैमगरवेहाईकोलेस्ट्रॉलऔरब्लडशुगरकीसमस्याबढ़ासकतेहैं।इसलिएबेहतरहोगाकिआपसंतुलितआहारलें,जिससेआपकेशरीरकीहरज़रूरतपूरीहोसके।ध्यानरखेंकिफिटरहनेकेलिएडाइटमेंसभीपोषकतत्वोंकाहोनाज़रूरीहोताहै 2.

शहदऔरनींबूकोगरमपानीकेसाथलियाजाएंतोआपकोपाचनसंबंधीपरेशानियोंसेराहतमिलसकतीहै.


एकओरजहांसेसमस्यादिन-प्रतिदिनबढ़तीजारहीहैवहींइसबीमारीकोठीककरनेकेउपायभी. शरीरमेंपानीकीपर्याप्तमात्रासोडाऔरशुगरसेबनीचीजोंकीक्रेविंगभीनहींबढ़नेदेतीहै. इसेखानेसेआपअपनेमोटापेकोनियंत्रणमेंकरसकतेहैं? डैशडाइटप्लानवजनकमकरनेकेसाथहीहाईब्लडप्रेशरकोनियंत्रितकरनेमेंभीकाफीमददगारसाबितहोताहै. इसवीडियोंमेंइस्लामऔरपैगंबरमोहम्मदकेलिएकथितरूपसेअभद्रभाषाकाइस्तेमालकियागयाहै. जबकिएकजवानअबभीलापताहै,आजतककोमिलीखबरकेअनुसारबीजापुरएनकाउंटरसेपहलेसुरक्षाबलोंकोखुफियाएजेंसियोंअलर्टकियाथा.

बालोंकीचमकबरकराररखनेकेलिएसेबकेसिरकेसेबालभीधोसकतेहैं? नोट-लेखमेंदीगईजानकारीसामान्यमान्यताओंपरआधारितहै. वसाघटानेकेगुणोंकेकारणइलायचीशरीरमेंखराबकोलेस्ट्रॉलकोघटानेकाकामकरतीहै.

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