pait andar karne ki exercise

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4नेटकार्ब,2. 14॥ मनुष्यप्रेम-भक्तिपूर्वकजोकुछभीभगवान्कोअर्पितकरताहै,वेउसेग्रहणकरलेतेहैं।अगरकोईअपनेसत्कर्मउन्हेंअर्पितकरताहै,तोवोभीउन्हेंस्वीकार्यहैं।कहातोयहगयाहैकिव्यक्तिधर्म-निष्ठापूर्वकअपनाकर्मकरतारहे,तोभीभगवान्कीपूजाहै।भगवान्अपनीपूजामेंकिसीविधि-विधानकोनहींदेखतेअपितुकेवलप्रेमकोदेखतेहैं।द्रोपदीकासाग,भीलनी-शबरीकेबेर,विदुरजीकासाग,गजेन्द्रकाकलमदल,विदुरानीकेकेलोंकेछिलके,जिसनेजोकुछप्रेम-भक्तिसेअर्पणकरदियावोस्वीकारकरलिया।यहाँयहकहागयाहैकिप्रभुप्रेमभावसेअर्पितकियागयासभीकुछग्रहणलेतेहैं।भक्तकेद्वाराभेंटकियेगएपत्र,पुष्प,फल,जलआदिसभीकुछग्राह्यहैं।यहाँभावकीप्रमुखताहै नित्य-निरन्तरमुझमेंलगेहुएमनुष्यदृढ़व्रतीहोकरलग्नपूर्वकसाधनामेंलगेहुएऔरप्रेमपूर्वककीर्तनकरतेहुएतथामुझेनमस्कारकरतेहुए,मेरीउपासनाकरतेहैं सांसारिकमनुष्योंकीपूजनविधियाँदेश,काल,समाज,धार्मिकमान्यताओं,रीति-रिवाज़केअनुरूपअलग-अलगहोतीहैं।नास्तिकोंकोछोड़करअन्यसभी,उन्हींकीपूजाअपनीसमझ-बुद्धिकेअनुरूपकरतेहैं।उनकाज्ञान,रूचि,श्रद्धा,योग्यता,विश्वास,मानसिकस्तरअलग-अलगहोसकताहै।ज्ञानयोगीबुद्धि-विवेककाप्रयोगकरकेऔरअसत्कात्यागकरकेसर्वत्रव्यापकपरमात्मतत्वकोऔरअपनेवास्तविकस्वरूपकोएकमानतेहुएउसकेनिर्गुण-निराकरस्वरूपकीपूजा-आराधना-सेवाकरतेहैं।परमात्माकीतरफनित्य-निरन्तरदृष्टिरखनाहीएकीभावसेउपासनाहै।वेअपनेअन्दरउपस्थितपरमात्मतत्वकाआदरकरतेहैंऔरयहीपूजाहै।कर्मयोगीस्वयंकोस्वयंकोभगवान्कासेवक,दास,अभिन्नअंग,समझकरऔरइससंसारकोप्रभुकाविराटरूपमानकर,अपनेशरीर,इन्द्रियों,मन,बुद्धिआदिकोप्राणियोंकीअथकभावसेसेवामेंलगादेतेहैं।सबकाभलाकैसेहो,उनकादुःखदूरकैसेहो,सबकोसुखकैसेमिले;यहीउनकाउद्देश्यरहताहै।वेअपनेतन,मनऔरधनसेजनताजनार्दनकीसेवामेंलगेरहतेहैं।जिससेउन्हेंभगवत्कृपाकीउपलब्धिहोजातीहै तथाशरीरबलवानहोताहै मन,बुद्धि,इन्द्रियोंसेजिसकाभान-आभासहोताहै,वोपरमात्माकाव्यक्तरूपहैऔरअव्यक्तरूपइनकेपरेमनुष्यकीक्षमतासेबाहरहै।साकार-निराकर,सगुण-निर्गुणकाभेदमनुष्यकेमनकावहम्मात्रहैऔरमानवीसंवेदनाओं-बुद्धिद्वाराजनितहै,अन्यथावहअविनाशीपरमात्मातोएकऔरकेवलएकहीहै।येभेदमानवीसम्प्रदायोंकेबनाये-घड़ेहुएहैंऔरअवास्तविकहै।जीवपरमात्माकाअंशहोनेसेउसकेसमानअभेद(जिसमेंभेद-अंतरकाअभावहै)है।यहाँसमझनेकीबातयहहैकिपानीकीबूँदसमुद्रमेंसमाजातीहै,समुद्रबूँदमेंनहींसमासकता।समस्तप्राणीपरमात्मासेहीप्रकट-उत्पन्नहुएहैंअर्थातउसमेंस्थितहैं।मगरपरमात्माप्राणीमेंनहींसमासकता।प्राणीनाशवानहै।अगरपरमात्माउसमेंस्थितहैतोप्राणीकेनाशहोनेसेपरमात्माभीनष्टहोगा,यानिपरमात्माप्राणीमेंनहींहै,क्योंकिवोकभीनष्टनहींहोता।परमात्माकाअंशशरीरी(आत्मा)मनुष्य-प्राणीमेंहैजरूर,मगरपानीकीएकबूँदकेसमान।परमात्माकीसत्तासेहीप्राणीकीसत्ताहै।पहलेकहागयाकिसम्पूर्णप्राणीमेरेमेंस्थितहैंऔरअबकहाकिवेमेरेमेंस्थितनहींहैं।प्राणीनिर्विकार-अविनाशीनहींहै,जबकिप्रभुहैं।परमात्मा-प्रभुकीउत्पत्तिविनाशनहींहोता,जबकिप्राणी-प्रकृतिकाहोताहै।परमात्माहैतोसंसारहैअर्थातपरमात्माकेरहनेसेसंसारहै,संसारसेपरमात्मानहीं।संसारकीस्वतंत्रसत्तानहींहै।परमात्माइसजगतसेनिर्लिप्तहैंअर्थातउनमेंसंसारहोतेहुएभीनहींहै।परमात्माएकहोतेहुएभीअनेकरूपोंमेंदृष्टिगोचरहोताहै।यहमनुष्यकोजानलेनाचाहिए।परमात्मासेसभीउत्पन्नहुएहैं,वहीकर्ता,पालनहारऔरवहप्राणियोंमेंस्थित,आश्रितभीनहींहै।वहअहंता,ममतासेरहितहै।उत्पत्ति,संहार,स्थितिपरमात्माकीलीलामात्रहैं ज्ञानयज्ञेनचाप्यन्येयजन्तोमामुपासते।एकत्वेनपृथक्त्वेनबहुधाविश्वतोमुखम्॥9.

इलायचीऔरअदरकडालकरपांचमिनटतकउबाललेंऔरफिरइसचायकोपिएं. यहसभीप्रकारकेकार्बोनेटेडड्रिंकआपकीसेहतकेलिएबिल्कुलभीफायदेमंदनहींहोतेहैं! Kalorimeter fizika. इसीलिएनकमरपतलीकरनेकेलिएनथोड़ाथोड़ाखातेंरहें,दिनमैं6बारखाएँ,मतलबहर3घंटोमैंकुछखाएँ,जोकभीज़्यादाभूखहीनालगे.

खानाखानेसेपहलेहीसिरकेकासेवनकरनेकीकोशिशकरें. सिंपलएवंरिफाइंडकार्बोहायड्रेटसेदूररहें- २३.

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शरीरकीजैविकघड़ीकेअनुसारइससमयमेंफेफड़ेक्रियाशीलरहतेहैं।यदिहमइसकालमेंउठकरगुनगुनापानीपीकरथोड़ाखुलीहवामेंघूमतेयाप्राणायामकरतेहैंतोफेफड़ोंकीकार्यक्षमताबढ़तीहै,क्योंकिइसदौरानउन्हेंशुद्धऔरताजीवायुमिलतीहै इसमेंसेजोउषाकालहैउसदौरानउठकरपानीपीनेकोहीउषापानकहतेहैं।परंतुआजकललोगऐसानहींकरतेक्योंकिलोगोंकीदिनचर्याबदलगईहैऔरवेसुबहजल्दीनहींउठपातेहैं।ऐसेमेंजबवेदेररातकोखानाखातेहैंतोउसदौरानपानीपीलेतेहैंऔरफिरउन्हेंउषाकालमेंपानीकीप्यासनहींलगतीहै।यदिलगतीभीहैतोवेनींदकेआलसकेमारेउठकरपानीनहींपीतेहैं 1! लेकिनअगरआपकैफीनकोलेकरसेंसिटिवहैंतोयेउनलोगोंकेलिएअच्छीखबरनहींहैजिन्हेंनींदनाआनेकीतकलीफहै. मसल्समेंआईचोटयाटूटफूटजल्दीभरजातीहै,मगरलिगामैंटमेंकोईटूटफूटआगईतोलंबेसमयकेलिएआरामदेनापड़ताहै.

सेबकेसिरकेकेकईस्वास्थ्यलाभहैंजैसेवजनकमकरना,ब्लडशुगरकास्तरकमकरना,साथहीकोलेस्ट्रॉलकेस्तरकोनियंत्रितकरना. रुखेऔरबेजानबालोंसेछुटकारापानेकेलिएआंवलाबेहतरीनउपायहै।आंवलाबालोंकेलिएप्राकृतिकटॉनिकहै,जोबालोंकाविकासकरनेकेसाथ-साथउन्हेंझड़नेसेभीरोकताहै 3. प्रधानमंत्रीजनधनयोजनाकेबारेमेंएकअच्छीखबरहै.

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एक्सरसाइजकरतेहैं. सौंफपेटकीसभीसमस्याओंमेंफायदेमंदहोताहै।सौंफकापानीपीनेऔरसौंफखानेसेआपकोकब्ज,एसिडिटीऔरअपचकीसमस्यासेछुटकारामिलजाएगा।सौंफपाचनकीक्रियाकोतेजकरताहै।यहीकारणहैकिभारतमेंखानेकेबादसौंफखिलानेकीपरंपरारहीहै सौंफमेंआपकेदैनिकजरूरतका17विटामिनसी,7कैल्शियम,6आयरन,6मैग्नीशियम,3पोटैशियमऔर19मैंग्नीजहोताहै।इसमेंकैलोरीकीमात्राबहुतकमहोतीहै।इसकेअलावासौंफमेंऐसेएंटीऑक्सीडेंट्सहोतेहैं,जोशरीरकेमेटाबॉलिज्मकीप्रक्रियाकोतेजकरतेहैं।इससेआपकेशरीरमेंजमाहुईअतिरिक्तचर्बीतेजीसेघटतीहै सौंफमेंआयरनकीमात्राअच्छीहोतीहै।यहीकारणहैकिसौंफकेपानीकानियमितसेवनकरनेसेआपकेशरीरमेंहीमोग्लोबिनबढ़ताहै।एनीमिया(खूनकीकमी)केरोगियोंकेलिएसौंफखानाऔरइसकापानीपीनाफायदेमंदहोसकताहै आमतौरपरसौंफआपकेघरमेंमिलजातीहै.

कईरिसर्चकेमुताबिकचीजऔरडेयरीप्रोडक्ट्सआपकेदांतोंकोकैविटीसेबचानेकेलिएकामकरसकतेहैं।कीडेनिशस्टडीमें,एकऔसतडेयरीसेवनवालेअधिकतरबच्चोंमें3सालबादकैविटीकीसमस्याकाफीकमदेखीगईथी कुछनट्समेंदूसरोंकीतुलनामेंकुछअधिकपोषकतत्वपाएजातेहैं।उदाहरणकेलिएदेखाजाएतोसिर्फब्राजीलनट्ससेहीआपकोसेलेनियम(RDI)का100प्रतिशतसेअधिकमिलजाताहै यदिआपकोभीहमारेइसआर्टिकल्ससेकोईमददमिलीहोतोअपनेएक्सपीरियंसहमारेसाथशेयरकरेंहमउन्हेंअपनेसोशलमीडियाप्लेटफॉर्मपरशेयरकरेंगे वजनबढ़ानाकाफीआसानहै।BMIसेज्यादाखाएं,क्लीनखाएंऔरडिसाइडकरेंकिआपजितनीकैलोरीबर्नरहेहैंउससेअधिकखाएं अबआपकेमनमेंबातआरहीहोगी,"मैंतोइतनाखाताहूं,फिरभीवजनक्योंनहींबढ़ता।"नहींभाई,आपजितनासोचतेहैंउतनानहींखातेहैं।यदिआपपर्याप्तखारहेहोते,तोआपइसआर्टिकलकोनहींपढ़रहेहोते बॉडीबिल्डिंग,वेटलॉसऔरन्यूट्रिशनकीअधिकजानकारीकेलिएआपMXPहिंदीकेहेल्थसेक्शनकोपढ़सकतेहैं इसमेंचीजकीअपेक्षाकमफैटहोताहै,लेकिनप्रोटीनकीमात्राउतनीहीहोतीहै।पनीरकाएकऔरफायदायहहैकिइसमेंटोफूकीअपेक्षाअच्छास्वादहोताहै।आपइसेदाल,सब्जी,रॉ,भुर्जीआदिरूपमेंखासकतेहैं 100ग्रामआटालगभगतीनचपातियांबनाताहै,जोआपकेशरीरको120कैलोरीऔरकॉम्पलेक्सकार्बोहाइड्रेटकीपूर्तिकरताहै।वहीं100ग्रामओट्सयाब्राउनराइसकीतुलनामेंतीनचपातीआसानीसेखाईजासकतीहैं।इसलिएआपअपनीडाइटमेंरोटीजोड़करआसानीसेकैलोरीइंटेकबढ़ासकतेहैं चीजमेरेहिसाबसेकाफीस्वादिष्टफूडहोताहै।इसके100ग्रामसेवनसेआपकोलगभग400कैलोरीमिलसकतीहै।साथहीसाथइससेआपकोकाफीमात्रामेंकैल्शियमऔरहाईप्रोटीनमिलसकताहै।चीजकोखानेकासबसेआसानतरीकाहैकिइसेऑमलेटकेसाथखासकतेहैं,जिससेइसकाटेस्टऔरबढ़जाताहैऔरआपकोहेल्दीकैलोरीभीमिलजातीहै क्याआपदुबलेहोतेजारहेहैं।खातेतोबहुतहैं,लेकिनसभीकहतेहैंकिखाया-पियाकरो,ताकीथोड़ावजनबढ़जाए.

खजूरसेफायदेकौनकौनसेहोतेहैऔरखजूरमैंकोनसेपोषकतत्त्वहोतेहै कईलोगखानाखातेहैलेकिनउसकोपचानेकेलिएपर्याप्तमात्रामैंपानीनहींपीतेहै.

मोटापाकमकरनाचाहतेंहै,तोट्रायकरेंसौंफका! दलिया(Dalia)एकबेहदसुपाच्यनाश्ताहै. आपइसकापाउडरबनाकरभीकिचनमेंरखसकतेहैं. मोटापाबढ़नेकेकारणहमेंआंतोंकीकैंसरभीहोसकतीहैकईऐसेरिसर्चभीकिएगएहैंजिनकेद्वारापतालगायागयाहैकिज्यादामोटापेसेगर्भाशयकाकैंसरभीहोसकताहै. लेकिनकुछहीदिनोंबादउनकावजनऔरमोटापाफिरसेबढ़नेलगजाताहैयहइसवजहसेहोताहैक्योंकिवहलोगफिरसेवहीसबचीजखानाशुरूकरदेतेहैंजोकिवजनऔरमोटापेकोबढ़ावादेताहै! दोस्तोंयदिआपकोयेउपायउपयोगीलगेतोपोस्टकोअपनेदोस्तोंऔरघरपरिवारवालोंकेसाथफेसबुकऔरwhatsappपरजरुरशेयरकरेताकिज्यादासेज्यादालोगोकोपेटसपाटकरनेकेतरीकेपताचलपाए.

यहकितनीबड़ीसमस्याहै. औरCभीमिलताहै।इसमें11प्रतिशतकैल्शियमहोताहैऔर18प्रतिशतआयरन सेसिर्फरोटीहीनहींबनतीबल्किइससेब्रेड,कुकीज,केक,दलिया,पास्ता,रस,सिवईं,नूडल्सजैसीकईऔरचीज़ेभीबनतीहैं।इसकेअलावागेहूंकाकिण्वनकरबियर,शराब,वोद्काऔरजैवईंधनभीबनायाजाताहै कमसेकमदिनमेंदोबारतोआपरो़टीजरूरखातीहोंगी।लेकिनक्याआपजानतीहैंकिरोटीहेल्दीयानहींआपकोरोटीखानेसेकौनसेऔरकितनेnutritionमिलरहेहैं।अगरनहींतोयेबातआपकोजरूरपताहोनीचाहिएकिआपकीएकरोटीमेंक्याहै?सभीकहतेहैंयहांतककीडॉक्टर्सकाभीयहीकहनाहैकिरोटीआपकीसेहतकेलिएअच्छीहोतीहै।लेकिनरोटीमेंऐसाक्याहैजोयेआपकीसेहतकेलिएइतनीफायदेमंदहै।अगरआपइससावलकाजवाबजाननाचाहतीहैंतोआपकोयेजरूरपढ़नाचाहिएकिएकरोटीमेंक्याहै येजाननेकेबादअबआपएकरोटीकीताकतजानचुकीहोंगी।रोटीखानाआपकेलिएकितनाजरूरीहैऔरआपकोएकरोटीखानेसेकितनाnutritionमिलाताहैऔरउससेआपकोक्याफायदाहोताहैयेआपकीसमझमेंजरूरआगयाहोगा।आपदिनभरमेंनाशतेसेलेकरडिनरतकहरवक्तरोटीखासकतीहैं।रोटीखानेकाकोईफिक्सटाइमनहींहोतालेकिनयेबातध्यानरखनीचाहिएकिअगरआपरोटीखानेवालीहैंतोउससेएकघंटापहलेऔरउसकेएकघंटेबादतककुछनाखाएंइससेआपकोरोटीसेमिलनेवालेnutritionकापूराफायदामिलेंगा खानाहमेशातीनचीज़ोंकोध्यानमेंरखकरखानाचाहिए-उम्र,व्यवसायऔरआपकोकितनीकैलोरीकीजरुरतहै।BMRपरभीआपकेखानेकीआदतनिर्भरकरतीहै।BMRकामतलबहोताहैBasalmetabolicrateअगरआपकाBMRज्यादाहैतोआपकोज्यादाभूखलगेगीऔरअगरकमहैतोआपकमखानाखातेहैं रातभरफ्रिजमेंरखेआटेकीनहींबनानीचाहिएसुबहरोटियां जैम,चॉकलेट,केक,मीठीक्रीमजैसेमीठेखाद्यपदार्थोंकोखानेसेबचनाचाहिएक्योंकिइन्हेंखानेसेट्राइग्लिसराइडकालेवलबढ़जाताहै व्हिस्की,ब्रान्डी,ज़िन,रम हमेंअल्कोहलकेसेवनसेबचनाचाहिए।अल्कोहलकाअधिकमात्रामेंसेवनकरनेसेशरीरमेंइन्शुलिनअथवाड्रगकाप्रभावबढ़जाताहै,जिससेशरीरमेंब्लडशुगरकमहोनेकेअवसरबढ़जातेहैं।ब्लडशुगरकमहोनेसेलीवरमेंग्लूकोसकाबननाभीकमहोजाताहै।अल्कोहलकेअत्यधिकसेवनकेकारणकोलस्टेरोलतथाट्राइग्लिसराइटकीमात्राबढ़सकतीहै ऐसेखाद्यपदार्थजिनमेंवसाएवंकोलेस्टेरोलकीमात्राअधिकहोतीहै,उन्हेंजहाँतकहोसकेनहींखानाचाहिए तलेहुएभोज्यपदार्थकेबदलेभुने,उबलेयाभापसेपकायेकेखाद्यपदार्थोंकासेवनकरनाचाहिए सूचीसं.

कीटोजेनिकडाइटकोकीटोडाइट,लो-कार्बडाइट,लो-कार्बहाईफैटडाइटकेनामसेभीजानाजाताहै.

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